고지혈증 혈관을 파괴하는 원인들

고지혈증 혈관을 파괴하는 원인들 에 대해서 알아볼텐데요.고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 상태를 말합니다. 이는 동맥경화를 유발하여 심장병과 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험을 높입니다. 고지혈증은 대부분 증상이 없는게 특징입니다.

고지혈증 혈관을 파괴하는 원인 5가지

1. 콜레스테롤이 과도하게 생성될 때
   • 몸이 필요 이상으로 콜레스테롤을 만들어내면, 이 과잉 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이기 시작합니다. 특히 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 높을 경우, 동맥 경화증을 초래할 수 있습니다.
     
2. 콜레스테롤 재흡수가 과할 때
   • 소화계에서 콜레스테롤의 재흡수가 증가하면 혈액 내 콜레스테롤 농도가 상승합니다. 장에서의 콜레스테롤 흡수율이 높아질수록 혈중 콜레스테롤 수치는 더욱 증가할 수 있습니다.
     
3. 지방 저장 공간이 포화 상태일 때
   • 지방 세포가 지방을 더 이상 저장할 수 없을 때, 과잉 지방은 혈류로 방출됩니다. 이는 트리글리세라이드 수치의 증가로 이어져 혈관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
     
4. 콜레스테롤 사용량이 감소할 때
   • 콜레스테롤은 세포막의 구성요소로 사용되며, 특정 호르몬의 합성에도 필요합니다. 그러나 이러한 사용량이 감소하면 혈중 콜레스테롤이 증가하게 되어 혈관 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
     
5. 운동 부족
   • 신체 활동의 부족은 대사율을 떨어뜨리고, 이는 콜레스테롤과 지방산의 처리 및 사용을 감소시킵니다. 운동 부족은 또한 체중 증가와 연관되며, 이는 고지혈증의 위험을 더욱 증가시키는 요인으로 작용합니다.

콜레스테롤 수치 확 낮춰주는 식사방법 3가지

1. 고섬유식품 섭취 늘리기
   • 식이섬유는 장에서 콜레스테롤이 재흡수되는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 용해성 섬유질은 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 귀리, 보리, 과일, 채소, 콩류와 같은 식품들은 용해성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
     
2. 건강한 지방 섭취하기
   • 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 심장 건강에 좋은 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 지방이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)은 건강한 불포화 지방을 제공합니다. 이러한 지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
     
3. 트랜스 지방과 포화 지방 줄이기
   • 트랜스 지방과 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 패스트푸드, 프라이드 푸드, 버터, 치즈, 붉은 고기와 같은 식품들은 포화 지방이 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신에 통곡물, 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품을 선택하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

약없이 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 꿀팁 5가지

1. 나쁜 지방 섭취 줄이기
   • 트랜스 지방과 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이런 지방은 패스트푸드, 버터, 치즈, 붉은 고기 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 식품의 섭취를 줄이고, 불포화 지방이 풍부한 식품(올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선 등)을 섭취하여 심장 건강을 증진시키는 것이 좋습니다.
     
2. 체중 감량
   • 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 줄이는 것만으로도 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 적절한 체중 관리는 심혈관 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
     
3. 식이 섬유 섭취
   • 용해성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤의 재흡수를 방지하고, 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 귀리, 보리, 과일, 채소, 콩류 등은 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
     
4. 규칙적인 운동
   • 규칙적인 신체 활동은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 최소 주 5일, 하루 30분 이상의 중간 강도 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 운동은 또한 체중 관리와 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
     
5. 알코올 섭취 제한
   • 과도한 알코올 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한함으로써 콜레스테롤 수치를 관리하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.

고지혈증 탈출하고 싶다면 이 5가지부터 꼭 실행 하세요!

1. 인슐린 저항성 치료
   • 고지혈증과 밀접하게 연관된 인슐린 저항성은 혈중 지질 불균형을 초래할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이기 위해서는 정기적인 신체 활동, 건강한 식습관, 그리고 필요시 의사의 지시에 따른 약물 치료가 필요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 고섬유식품을 더 많이 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
     
2. 지방간 치료
   • 지방간은 고지혈증과 연결되어 있으며, 이를 치료하는 것이 중요합니다. 체중 감소, 알코올 섭취 줄이기, 건강한 식단을 유지하며 정기적으로 운동하는 것이 지방간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 지방과 설탕이 많은 식품의 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다.
     
3. 골격근 늘리기
   • 근육량의 증가는 신진대사를 촉진하고, 더 많은 칼로리를 소모하게 하여 체내 지방을 감소시킵니다. 규칙적인 저항성 운동(웨이트 트레이닝)은 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 이는 고지혈증 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
     
4. 심폐 지구력 늘리기
   • 규칙적인 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고, LDL 콜레스테롤을 낮추며 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 권장합니다.
     
5. 써커디안 리듬 회복
   • 정기적인 수면 패턴과 건강한 생활 리듬은 호르몬 균형과 대사 기능에 중요합니다. 충분하고 질 좋은 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고, 식욕을 정상화하며, 전반적인 건강을 증진시킵니다. 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.

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