고지혈증 에 대해서 알려드릴 텐데요.고지혈증은 혈중에 지방과 콜레스테롤이 과도하게 많은 상태를 의미합니다. 고지혈증은 동맥 경화, 심혈관 질환, 뇌졸중 등과 같은 위험 요인을 증가시킬 수 있는 주요 원인 중 하나입니다.
고지혈증 주요 발생 원인
고지혈증이 발생하는 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 주요 발생원인 정도는 제대로 알고 있는 것이 좋습니다.
- 유전적 원인
- 몇몇 사람들은 가족력 때문에 고지혈증을 발병하게 됩니다. 이는 종종 특정 유전자의 변이 또는 결함으로 인해 콜레스테롤을 제거하는 데 필요한 몇몇 단백질의 기능이 정상적으로 이루어지지 않는 경우에 발생합니다.
- 몇몇 사람들은 가족력 때문에 고지혈증을 발병하게 됩니다. 이는 종종 특정 유전자의 변이 또는 결함으로 인해 콜레스테롤을 제거하는 데 필요한 몇몇 단백질의 기능이 정상적으로 이루어지지 않는 경우에 발생합니다.
- 생활습관 및 식사 습관
- 과도한 포화 지방 및 트랜스 지방을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 또한, 운동 부족, 과체중, 흡연 등도 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
고지혈증 주요 증상 및 특징
고지혈증이 의심되는 주요 증상과 특징을 미리 알아두고 증상이 나타난다면 주저없이 병원에 빨리 방문해 보는 것이 매우 중요합니다.
- 엑스안테라마 (xanthoma)
- 이는 콜레스테롤이 피부 밑에 쌓이면서 발생하는 황백색이나 황색의 작은 종양이나 결절로, 주로 관절 주변, 손, 발, 눈꺼풀 등에 나타날 수 있습니다.
- 이는 콜레스테롤이 피부 밑에 쌓이면서 발생하는 황백색이나 황색의 작은 종양이나 결절로, 주로 관절 주변, 손, 발, 눈꺼풀 등에 나타날 수 있습니다.
- 눈꺼풀의 황색 반점 (xanthelasma)
- 눈꺼풀에 나타나는 작은 황색의 반점이며, 콜레스테롤이나 지방이 눈꺼풀 피부 아래에 축적될 때 발생합니다.
고지혈증 최신 진단방법
- 혈중 지질 프로파일 검사: LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방의 수치를 측정합니다.
- 아포립로포테인 검사: LDL과 HDL의 주요 구성 요소인 아포립로포테인의 수치를 측정하여 고지혈증의 위험성을 평가합니다.
고지혈증 핵심 예방법
고지혈증 뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관들을 알고 이를 실천하는 것은 매우 중요합니다.
기본적인 습관들만 꾸준히 실천해도 충분히 예방할 수 있습니다.
- 건강한 식사 습관
- 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 더 많은 식물성 식품(과일, 채소, 전곡식)과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 지방이 풍부한 어류)을 섭취합니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 더 많은 식물성 식품(과일, 채소, 전곡식)과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 지방이 풍부한 어류)을 섭취합니다.
- 유지적인 운동
- 일주일에 대략 150분의 중등도 유산소 활동이나 75분의 고강도 유산소 활동을 권장합니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.
꾸준히 섭취하면 고지혈증이 몰라보게 좋아지는 최고의 음식
본인의 몸 상태에 따라 조금은 다를 수 있지만, 기본적으로 고지혈증 예방에 좋은 음식들이 있습니다.
알러지나 다른 지병이 있지 않다면 아래 음식들은 꾸준히 챙겨드시기 바랍니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 어류
- 연어, 마카렐, 정어리, 참치 등의 지방이 풍부한 어류는 오메가-3 지방산을 다량으로 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 연어, 마카렐, 정어리, 참치 등의 지방이 풍부한 어류는 오메가-3 지방산을 다량으로 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 높은 식이섬유의 식품
- 오트밀, 전곡식, 과일, 채소 등은 높은 식이섬유를 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
102세 아버지가 알려주신 고지혈증을 확실하게 개선시켜주는 방법
- 약물 치료: 고지혈증 관리를 위한 다양한 약물들이 있습니다. 대표적으로 ‘스타틴’ 계열의 약물이 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다. 당뇨병, 심혈관 질환 위험도 등 개인의 상황에 따라 의사의 처방을 받아 약물을 복용해야 합니다.
- 생활 습관 변경: 규칙적인 운동과 건강한 식사 습관은 고지혈증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
고지혈증 에 좋은 “양파”를 이용한 맛있는 초간단 건강 레시피
양파 샐러드
재료
- 양파 (큰 것) 1개
- 올리브 오일 2스푼
- 레몬즙 1스푼
- 소금 약간
- 후춧가루 약간
- 기호에 따라 파슬리나 민트 (선택사항)
만드는 방법
- 양파를 얇게 썰어 찬물에 10분 정도 담가 눈물 성분을 제거하고, 물기를 제거합니다.
- 큰 볼에 양파를 넣고, 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후춧가루를 넣어 잘 섞습니다.
- 기호에 따라 파슬리나 민트를 곁들여 마무리하면 된다.
고지혈증에 꼭 피해야할 음식
건강에 관심이 높아지고 다양한 종류의 웰빙 음식들이 나오면서 고지혈증 예방에 도움이 되도록 식습관을 바꾸는게 어렵지 않습니다.
피해야 할 음식을 알고 이를 대처할 수 있는 재료를 찾아서 섭취하는것을 추천드립니다.
- 트랜스 지방이 함유된 음식: 주로 가공식품, 마가린, 스낵류, 프라이드 푸드, 상용 베이커리 제품(비스킷, 케이크 등)에 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 높이고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 건강에 해롭습니다.
- 과도한 포화 지방이 함유된 음식: 빨간 고기, 버터, 통조림, 특정 유제품(크림, 치즈 등)에 포함되어 있습니다. 포화 지방도 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여하므로 고지혈증 환자에게는 권장되지 않습니다.
고지혈증 예방에 좋은 최고의 운동
꾸준한 운동은 기본적으로 건강에 도움이 됩니다. 그 중 고지혈증 예방에 도움이 되는 운동은 크게 힘들지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 많습니다.
건강을 위해 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다.
- 유산소 운동 (Aerobic Exercise): 이러한 운동은 심장 및 폐의 효율성을 향상시키며, 혈중의 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
- 저항(근력) 운동: 근력 훈련은 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 되며, 대사율을 향상시켜 체중 관리에도 효과적입니다. 체중 관리는 콜레스테롤 수치를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다.
고지혈증에 나쁜 운동
- 과도한 고강도 운동: 극도의 고강도 운동은 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들, 예를 들면, 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 등의 병력이 있는 사람들은 강도 높은 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 돌발적인 강도 높은 운동: 갑작스럽게 어려운 운동을 시작하면 심장에 위험을 줄 수 있습니다. 일상에서 운동을 거의 하지 않는 사람이 갑자기 헤비 리프팅이나 고강도 간격 훈련(HIIT) 같은 강도 높은 운동을 시작하면, 심장 및 관상 동맥에 부담과 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 최고의 건강 기능 식품
식습관 외에 건강과 관련된 다양한 기능 식품들이 있습니다.
그 중에서 고지혈증 예방에 도움이 되는 기능 식품들을 알아보겠습니다.
- 오메가-3 지방산: EPA 및 DHA가 주요 성분으로 들어 있는 물고기 기름(피쉬 오일) 영양제는 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 약간 낮추며, 트리글리세라이드 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.
- 플랜트 스테롤 및 스타놀: 이들은 일부 식물 기반 영양제나 식품에 첨가되어 있습니다. 플랜트 스테롤 및 스타놀은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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