고혈압 증상 및 예방법 알아보기

고혈압 은 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈관 속에 흐르는 피를 밀어주는 힘을 나타내며, 이때의 힘으로 인해 혈관 벽에 가해지는 압력을 혈압이라고 부릅니다. 고혈압은 침묵의 악성자로 불립니다.

고혈압 의 주요 발생 원인

고혈압이 발생하는 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 주요 발생원인 정도는 제대로 알고 있는 것이 좋습니다.

• 생활 습관 및 환경적 요인:
  • 부적절한 식습관 (과도한 나트륨 섭취, 과체중, 고지방 및 고칼로리 섭취), 무규칙한 생활 패턴, 과도한 알코올 섭취, 흡연, 부족한 신체 활동 등은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.
    
• 유전적 요인
  • 가족력이나 유전적 측면에서 고혈압에 대한 성향이 있다면, 그 자체가 고혈압 발병의 리스크를 증가시킬 수 있습니다.

일상생활 속 생각지도 못했던 고혈압 의 발생 원인

주요 발생 원인 외에도 의외로 고혈압의 원인이 되는 습관들이 있습니다.

나쁜 습관들의 루틴은 바꾸도록 노력하는 것이 건강에 이롭습니다.

• 스트레스
  • 일상생활에서 겪는 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 일, 가정, 인간관계 등 여러 원인으로 인해 우리는 스트레스를 많이 받게 됩니다. 지속적인 스트레스는 교감신경계를 자극해 혈압을 상승시키는 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
    
• 잠 부족
  • 최근 연구에서는 잠의 질과 수면 시간이 고혈압과 관련이 있음을 발견했습니다. 특히, 6시간 미만의 수면을 꾸준히 가져가는 사람들은 고혈압 발병 리스크가 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

고혈압 의 주요증상 및 특징

고혈압이 의심되는 주요 증상과 특징을 미리 알아두고 증상이 나타난다면 주저없이 병원에 빨리 방문해 보는 것이 매우 중요합니다.

• 두통
  • 고혈압 환자들 중 일부는 머리 뒷부분에서 갑자기 시작되는 지속적인 두통을 경험할 수 있습니다. 특히 아침에 깨어날 때 두통을 느끼는 경우가 많습니다.
    
• 비뇨병성 망막증
  • 고혈압으로 인해 눈의 망막에 있는 작은 혈관들이 손상되면서 발생합니다. 이로 인해 시력 저하, 눈에서 부유하는 검은 점들이 보이거나 눈의 모세혈관이 충혈되어 빨갛게 보이는 증상이 나타날 수 있습니다.

고혈압의 최신 진단방법

• 24시간 혈압 모니터링 (ABPM: Ambulatory Blood Pressure Monitoring)
  • 이 방법은 환자가 평소 활동하는 동안 24시간 동안 혈압을 주기적으로 측정합니다. 휴대용 혈압 측정 장치를 환자의 팔에 부착하고, 이 장치가 일정 간격으로 혈압을 자동으로 측정합니다.
    
• 중심 동맥 혈압 측정
  • 전통적인 혈압 측정 방법은 팔의 손가락 쪽으로 흐르는 혈액의 혈압을 측정하는 것인데, 중심 동맥 혈압 측정은 심장에서 바로 나오는 큰 혈관인 중심 동맥의 혈압을 측정합니다.
    

고혈압의 핵심 예방법

고혈압 뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관들을 알고 이를 실천하는 것은 매우 중요합니다.

기본적인 습관들만 꾸준히 실천해도 충분히 예방할 수 있습니다.

• 과도한 나트륨
  • (소금) 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 가공식품, 외식, 간식 등에서 나트륨 섭취가 많이 이루어지므로, 이러한 음식들의 섭취를 줄이고, 직접 요리할 때는 소금을 적게 사용하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
    
• 일주일에 대략 150분 동안 중등도의 유산소 운동
  • (예: 걷기, 자전거 타기)을 추천합니다. 규칙적인 운동은 심장과 혈관의 기능을 개선시켜 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

꾸준히 섭취하면 고혈압 이 몰라보게 좋아지는 핵심 식품

본인의 몸 상태에 따라 조금은 다를 수 있지만, 기본적으로 고혈압 예방에 좋은 음식들이 있습니다.

알러지나 다른 지병이 있지 않다면 아래 음식들은 꾸준히 챙겨드시기 바랍니다.

• 토마토의 리코펜의 효능
  • 토마토의 붉은 색을 띠게 하는 항산화 물질인 리코펜은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 리코펜은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 질환 위험을 감소시키는 효과도 있습니다.
    
• 비트의 니트레이트의 효능
  • 비트에는 높은 양의 니트레이트가 함유되어 있습니다. 니트레이트는 몸 안에서 질산으로 변환되며, 이 질산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
    

102세 아버지가 알려주신 고혈압 을 확실하게 개선시켜주는 비법

• 많은 연구에서 꾸준한 유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 된다는 것이 입증되었습니다
  • 유산소 운동은 심장의 효율성을 높여주며, 혈관의 유연성을 증가시켜 혈압의 상승을 방지하거나 더 낮춰주는 효과가 있습니다.
    
• 운동의 형태는 무엇이든 좋습니다.
  • 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 활동을 일주일에 5일, 하루에 최소 30분씩 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 검은콩을 이용한 맛있는 초간단 레시피

검은콩 스무디는 고혈압 예방과 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 맛도 좋고, 만들기도 간단합니다. 검은콩에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

재료

• 검은콩: 1/2컵 (잠긴 검은콩 혹은 캔제품을 사용해도 됩니다.)
• 우유나 무가당 아몬드 밀크: 1컵
• 바나나: 1개
• 꿀: 1-2 테이블스푼 (옵션)
• 얼음: 1/2컵 (원하는 경우)

조리 방법

1. 검은콩은 하루 전에 물에 잠기게 불려둡니다. (캔 제품을 사용하는 경우 생략 가능)
2. 스무디 블렌더에 잠긴 검은콩, 우유, 바나나, 꿀, 그리고 얼음을 넣습니다.
3. 부드러운 질감이 될 때까지 블렌드합니다.
4. 맛을 확인하고 원하는 경우 추가로 꿀을 넣어 블렌드합니다.
5. 유리잔에 담아 바로 즐깁니다.

고혈압 에 꼭 피해야할 음식

건강에 관심이 높아지고 다양한 종류의 웰빙 음식들이 나오면서 고혈압 예방에 도움이 되도록 식습관을 바꾸는게 어렵지 않습니다.

피해야 할 음식을 알고 이를 대처할 수 있는 재료를 찾아서 섭취하는것을 추천드립니다.

• 과도한 나트륨을 함유한 음식
  • 소금은 나트륨의 주요 원천입니다. 많은 가공식품, 햄, 소시지, 캔음식, 인스턴트 라면, 간장, 젓갈, 피클 등에는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 고혈압 환자는 이러한 음식을 적게 섭취하거나 피해야 합니다.
    
• 과도한 카페인을 함유한 음료
  • 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 커피, 홍차, 일부 탄산 음료 등의 카페인 함량이 높은 음료를 과도하게 섭취하는 것은 고혈압 환자에게 좋지 않을 수 있습니다.

체중조절할때 고혈압 이 왔다면 이렇게 다이어트 하세요.

• 소금 섭취량 줄이기
  
  고혈압은 나트륨과 밀접한 관련이 있으므로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품, 피클, 간장, 인스턴트 라면 등 나트륨 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이고, 집에서 음식을 만들 때 소금의 사용량을 줄이는 것이 좋습니다.
  
• 통제된 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식사
  
  고혈압 환자는 지방과 당의 섭취를 조절해야 합니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 이러한 지방이 많은 식품(패스트푸드, 인스턴트 식품, 과자 등)의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

고혈압 에도 섭취할수 있는 맛있는 추천 간식

• 견과류
  • 원칙적으로 풍부한 미네랄, 비타민, 다이어터리 파이버, 좋은 지방이 들어 있는 견과류는 소량으로 섭취하면 좋습니다. 아몬드, 호두, 피칸 같은 무소금 견과류는 심장 건강에도 도움을 줍니다. 다만, 소금이 첨가된 건물견과류는 피하는 것이 좋습니다.
    
• 베리류
  • 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하며, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. 신선한 베리나 냉동 베리를 그대로 섭취하거나, 요거트나 씨리얼에 첨가해서 먹으면 좋습니다.

고혈압 에 좋지 않은 운동

꾸준한 운동은 기본적으로 건강에 도움이 됩니다. 그 중 고혈압 예방에 도움이 되는 운동은 크게 힘들지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 많습니다.

건강을 위해 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다.

• 웨이트 리프팅
  • 특히, 매우 무거운 중량을 들 때는 임시적으로 혈압을 급격하게 높일 수 있습니다. 중량을 들 때와 내려놓을 때의 혈압 변동이 크기 때문에, 고혈압 환자는 전문가와 상의한 후 안전한 범위 내에서 중량을 조절하며 운동해야 합니다.
    
• 고강도 간헐적 운동 (HIIT)
  • HIIT는 짧은 시간 동안 최대한 빠른 속도로 운동하는 것을 의미하며, 이런 종류의 운동은 심장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 고혈압 환자에게는 중·저 강도의 지속적인 운동이 더 적합할 수 있습니다.

고혈압 에 좋은 최신 영양제 추천

식습관 외에 건강과 관련된 다양한 기능 식품들이 있습니다.

그 중에서 고혈압 예방에 도움이 되는 기능 식품들을 알아보겠습니다.

• 포타슘
  • 포타슘은 혈압 조절에 중요한 미네랄로, 바나나, 아보카도, 콩 등 여러 음식에도 풍부합니다. 하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 섭취 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
    
• 코엔자임 Q10
  • 최근의 연구에서는 코엔자임 Q10이 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있음이 제시되었습니다. 다만, 이 영양제의 효과는 아직 완전히 확정되지 않았기 때문에 섭취에 주의해야 합니다.

고혈압 에 좋은 최신 신약 치료제

• SGLT2 억제제 (Sodium-glucose co-transporter-2 inhibitors)
  • 원래 이 약물은 2형 당뇨병 환자를 위해 개발되었습니다. 그러나 연구 중 이 약물이 심혈관 질환을 예방하고 혈압을 낮추는 효과도 있다는 것이 밝혀졌습니다.
    
• ARBs (Angiotensin II Receptor Blockers)의 새로운 세대
  • ARBs는 혈압을 조절하는데 널리 사용되는 약물입니다. 최근에는 이 약물의 새로운 버전이 개발되어 더욱 효과적인 혈압 조절과 동시에 부작용을 최소화하는 데 중점을 둔 연구가 진행되고 있습니다.

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