당뇨를 악화시키는 최악의 습관 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

당뇨를 악화시키는 최악의 습관 에 대해서 알아볼텐데요. 당뇨병은 생활습관의 변화를 통해 관리될 수 있는 만성질환입니다. 그러나 몇 가지 습관들은 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 지금부터 당뇨를 악화시키는 습관들에 대해서 알아보겠습니다.

비밀노트 목차

일상생활 속 나도 모르게 혈당에 나쁜영향을 미치는 의외의 나쁜 습관들

부족한 수면: 충분한 수면을 얻지 못하면 인슐린 민감도가 감소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높아집니다. 이로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 스트레스를 잘 관리하지 않으면, 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취: 몇몇 연구에서는 과도한 카페인 섭취가 혈당 수치를 일시적으로 높일 수 있다고 제시하고 있습니다. 따라서 당뇨병 위험군이거나 혈당을 관리해야 하는 사람들은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
비활동적인 생활: 장시간 앉아 있는 것은 메타볼릭 증후군, 비만, 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 꾸준한 운동은 인슐린의 효과를 높여 혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다.
과식: 일시적으로 큰 양의 음식을 섭취하면, 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 특히, 정제된 탄수화물이나 설탕이 많은 음식을 섭취할 때 혈당의 급격한 상승이 발생하기 쉽습니다.

생각지도 못했던 혈당을 급속도로 올리고 있었던 나쁜 습관들

우리 일상에서 당뇨를 악화시키는 최악의 습관 들이 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 중에서도 특히 주의해야 할 5가지 습관에 대해 알아보겠습니다.

빨리 먹는 습관: 음식을 빠르게 섭취하면 소화기관이 충분한 시간을 갖지 못해 음식물을 제대로 소화시키지 못합니다. 이로 인해 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다.

또한, 빨리 먹을 경우 포만감을 느끼기 어려워 과식하는 경향이 생길 수 있습니다. 포만감을 느끼기 전에 더 많은 음식을 섭취하게 되면 혈당 수치가 더욱 급증하게 됩니다.
불 켜고 자기: 잠자리에 들 때 불을 켜놓으면 우리의 신체 시계와 멜라토닌 분비에 혼란을 줄 수 있습니다. 이로 인해 잠의 질이 떨어지고, 깊은 수면을 얻기 어려워집니다.

충분한 휴식을 얻지 못하면 혈당 관리에 필요한 호르몬의 분비가 교란되어 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식사 후 바로 눕기: 식사 후 바로 눕는 습관은 위액과 음식물이 역류하기 쉽게 만듭니다. 이로 인해 위와 식도에 자극이 가며, 혈당의 안정적인 관리를 방해할 수 있습니다.

식사 후에는 약간의 활동이나 걷기를 권장하며, 최소한 30분 이상은 눕지 않는 것이 좋습니다.
호르몬제와 이뇨제 약남용: 호르몬제, 특히 스테로이드 제제는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이뇨제는 소변과 함께 몸의 미네랄을 배출시키는데, 이로 인해 혈당의 균형이 깨질 수 있습니다.

약물을 남용하면 이러한 부작용의 위험이 높아지므로, 의사의 지시에 따라 약을 복용하는 것이 중요합니다.
과도한 알코올 섭취: 알코올은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 공복 상태에서의 알코올 섭취는 혈당 수치를 급격히 떨어뜨릴 수 있으므로 주의가 필요합니다.

당뇨병 예방을 위해 꼭 끊어야 할 3가지 음식

당뇨병은 세계적으로 증가하는 만성질환 중 하나로, 주로 식습관, 운동 부족, 유전적 요인 등 다양한 원인에 기인합니다. 특히, 잘못된 식습관은 혈당 조절에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기에 당뇨병 예방을 위해서는 다음 3가지 음식을 최대한 피하는 것이 중요합니다.

빵: 대부분의 빵은 정제된 밀가루로 만들어져 있습니다. 이러한 정제된 밀가루는 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 특히, 백빵, 크림빵, 도너츠와 같은 당분이 많은 빵은 혈당 상승의 주요 원인이 될 수 있습니다.

통곡물을 기반으로 한 빵으로 대체하거나, 빵 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
라면: 라면은 소듐 함량이 높고, 정제된 밀가루를 주요 재료로 사용합니다. 또한, 대부분의 라면에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있어, 지속적으로 섭취할 경우 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 요인들이 당뇨병의 발병 위험을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 일상에서 라면 섭취를 최소화하거나, 건강한 재료를 사용하여 직접 만든 국물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
가당음료: 가당음료에는 높은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 이러한 설탕은 혈당을 급격히 상승시키고, 지속적인 섭취는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 당뇨병 발병의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서, 일상에서는 물, 무가당 차 등으로 가당음료를 대체하는 것이 좋습니다.

당뇨병 예방을 위해 꼭 해야하는 운동 3가지

당뇨병은 대사 질환 중 하나로, 적절한 운동은 혈당 조절 및 인슐린 민감도 향상에 큰 도움이 됩니다. 특히, 다음의 3가지 운동은 당뇨병 예방에 큰 효과를 가져다줍니다.

식사 후 걷기: 식사 후에는 혈중의 글루코스 농도가 상승합니다. 이 때 활동적으로 움직이면 글루코스가 근육에 의해 더 효율적으로 사용되어 혈당의 급격한 상승을 완화시킬 수 있습니다.

식사 후 10-15분 동안의 가벼운 산책만으로도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
스쿼트: 스쿼트는 대퇴근, 둔근 등 하체의 주요 근육을 작동시키는 운동입니다. 이 근육들은 우리 몸의 큰 근육 그룹에 속하기 때문에 활성화될 때 많은 에너지를 사용합니다.

스쿼트를 꾸준히 수행함으로써 근육의 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있어, 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다.
가자미근 운동: 가자미근은 등의 중앙 부분에 위치한 근육으로, 일상 생활에서 자주 사용되지 않아 약화되기 쉽습니다.

가자미근을 강화하는 운동은 상체의 균형과 자세 개선에 도움을 주며, 근육 활성화로 혈당 관리에도 기여합니다. 특히, 가자미근 운동은 등을 대상으로 하는 운동이므로 전체적인 체력 강화와 더불어 혈당 조절에 효과적입니다.