당뇨 합병증 예방법 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

당뇨 합병증 예방법 을 알려드릴텐데요. 당뇨병은 장기적으로 고혈당 상태가 지속될 때 발생하는 대표적인 만성 질환입니다. 이로 인해 심장, 뇌, 신장, 눈, 신경 등 다양한 부위에서 합병증이 발생할 수 있습니다.

비밀노트 목차

당뇨 합병증 예방법 의 주요 발생 원인

당뇨 합병증이 발생하는 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 주요 발생원인 정도는 제대로 알고 있는 것이 좋습니다.

고혈당 (지속적인 혈당 상승)
- 당뇨병 환자에서는 인슐린의 기능 장애나 저하로 인해 혈당 조절이 안되기 쉽습니다. 지속적인 고혈당 상태는 여러 조직과 기관의 손상을 초래할 수 있습니다. 고혈당은 혈관 내부에 손상을 주어 혈관의 기능을 저하시키며, 이로 인해 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.
당뇨병과 관련된 급성 및 만성적인 변화
- 당뇨병은 급성 및 만성적인 변화를 동반합니다. 예를 들어, 고혈당 상태는 동맥 경화를 촉진시키고, 작은 혈관에 손상을 주어 신장, 눈, 신경 등의 합병증을 초래할 수 있습니다.

주요 발생 원인 외에도 의외로 당뇨 합병증의 원인이 되는 습관들이 있습니다.

나쁜 습관들의 루틴은 바꾸도록 노력하는 것이 건강에 이롭습니다.

스트레스
- 많은 사람들이 스트레스가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 스트레스가 당뇨병 합병증의 원인이 될 수 있음을 자주 인식하지 못합니다. 스트레스 상황에서는 스트레스 호르몬(예: 코르티솔)이 분비되며, 이 호르몬은 혈당 수치를 높이는 경향이 있습니다.
수면 부족 및 수면 질 저하
- 수면은 우리의 건강에 굉장히 중요한 요소입니다. 수면 부족이나 수면 질의 저하는 인슐린 저항을 증가시키며, 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 그 결과 당뇨병 환자에서는 합병증 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

옵티컬 혈류 토모그래피 (OCTA, Optical Coherence Tomography Angiography)
- OCTA는 당뇨병성 황반부종과 같은 눈의 합병증을 진단하는데 사용되는 비침습적인 영상 진단 방법입니다. 기존의 옵티컬 현미경 토모그래피(OCT) 기술을 기반으로 혈관 네트워크를 시각화하는 기술로, 초음파나 염료 주입 없이 눈의 혈관 구조와 이상을 상세하게 확인할 수 있습니다.
유방동전진동검사 (Vibration Perception Threshold, VPT) 측정
- VPT는 당뇨병성 신경병증의 초기 진단에 사용되는 방법입니다. 당뇨병성 신경병증이 진행됨에 따라 신경의 기능이 저하되는데, 이로 인해 환자는 특정 주파수의 진동을 느끼는 능력이 감소하게 됩니다.

당뇨 합병증 뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관들을 알고 이를 실천하는 것은 매우 중요합니다.

기본적인 습관들만 꾸준히 실천해도 충분히 예방할 수 있습니다.

지속적인 혈당 관리
- 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것은 당뇨병 합병증을 예방하는 가장 중요한 방법입니다. 이를 위해서는 일상적인 혈당 모니터링, 적절한 식사 계획, 그리고 필요한 경우 약물 및 인슐린 치료가 필요합니다.
건강한 생활습관 유지
- 꾸준한 운동, 흡연 및 과도한 음주 피하기, 적절한 체중 관리는 당뇨병 합병증의 위험을 크게 줄여줍니다.

본인의 몸 상태에 따라 조금은 다를 수 있지만, 기본적으로 당뇨 합병증 예방에 좋은 음식들이 있습니다.

알러지나 다른 지병이 있지 않다면 아래 음식들은 꾸준히 챙겨드시기 바랍니다.

견과류 (예: 아몬드, 호두, 피칸)
- 견과류는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 항산화제 및 여러 중요한 미량 원소를 함유하고 있습니다.
  이러한 성분들은 혈당의 급격한 상승을 예방하며, 인슐린 저항을 줄여주고 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.
푸른 잎채소 (예: 케일, 시금치, 상추)
- 푸른 잎채소는 칼로리가 낮으며, 식이섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.
  식이섬유는 소화가 느려져서 혈당의 급격한 상승을 방지하며, 항산화제는 세포 손상을 예방하고 합병증 위험을 줄여줍니다.

건강에 관심이 높아지고 다양한 종류의 웰빙 음식들이 나오면서 당뇨 합병증 예방에 도움이 되도록 식습관을 바꾸는게 어렵지 않습니다.

피해야 할 음식을 알고 이를 대처할 수 있는 재료를 찾아서 섭취하는것을 추천드립니다.

가당음료
- 탄산음료, 과일주스, 캔커피, 믹스커피, 비타민 음료 등이 포함된다. 가당음료는 당분이 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 치솟게 하며, 이는 혈당 조절에 좋지 않습니다.
말린 과일
- 감말랭이, 고구마 말랭이, 과일 칩 등. 말린 과일은 당분이 응축되어 있어 당뇨 환자에게는 좋지 않다. 당뇨 환자는 생과일을 섭취하는 것이 더 낫습니다.

꾸준한 운동은 기본적으로 건강에 도움이 됩니다. 그 중 당뇨 합병증 예방에 도움이 되는 운동은 크게 힘들지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 많습니다.

건강을 위해 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다.

유산소 운동은 심장 및 폐의 기능을 강화하고 전체적인 체력을 향상시킵니다. 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 대표적인 예입니다. 주로 하루에 30분 이상, 주 5일 실시하는 것이 바람직합니다. 이러한 운동은 혈류를 활발하게 하여 혈당 조절에 효과적입니다.

근력 운동은 근육을 강화하는 활동입니다. 무게 들기나 레지스탕스 밴드 운동이 포함됩니다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 사용하는 조직 중 하나로, 근육의 양과 품질을 향상시키면 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

식습관 외에 건강과 관련된 다양한 기능 식품들이 있습니다.

그 중에서 당뇨 합병증 예방에 도움이 되는 기능 식품들을 알아보겠습니다.

바나바잎
- 바나바잎은 전통적으로 당뇨 치료에 사용되며, 코르솔린이라는 성분이 혈당 조절에 도움을 줍니다. 꾸준한 섭취로 혈당 안정에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
베르베린
- 베르베린은 황련에서 추출되는 성분으로, 인슐린 감수성 향상과 지방세포 내 지방 축적 감소 효과가 있습니다. 이로 인해 당뇨와 관련된 비만 문제에도 도움을 줄 수 있습니다.