동맥경화 증상 및 예방법

동맥경화 는 혈관 벽에 콜레스테롤, 지방, 칼슘 등이 쌓여 혈관이 굳어지고 좁아져서 발생하는 질환입니다. 이로 인해 혈액의 흐름이 방해받아 심장, 뇌, 다리 등에 충분한 산소와 영양을 공급하지 못하게 되며 다양한 질병을 유발할수 있습니다.

동맥경화의 주요 발생 원인

동맥경화의 발생하는 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 주요 발생원인 정도는 제대로 알고 있는 것이 좋습니다.

• 콜레스테롤과 다른 지방 물질의 축적
  • 혈중의 LDL(낮은 밀도의 지단백질) 콜레스테롤이 높을 경우 혈관 내벽에 콜레스테롤이 축적될 수 있습니다. 이 축적물은 시간이 지남에 따라 동맥을 좁히고 경화시킬 수 있습니다.
    
• 염증
  • 혈관의 손상이나 염증은 콜레스테롤의 축적을 촉진할 수 있습니다. 손상된 동맥 내벽에는 LDL 콜레스테롤이 더 쉽게 침착되며, 이것이 백혈구와 다른 염증 세포를 유치하게 됩니다. 이러한 세포들이 활성화되면 추가적인 손상과 염증이 발생하고, 경화된 혈관의 형성을 촉진합니다.

일상생활 속 생각지도 못했던 동맥경화 의외의 발생 원인

주요 발생 원인 외에도 의외로 동맥경화의 원인이 되는 습관들이 있습니다.

나쁜 습관들의 루틴은 바꾸도록 노력하는 것이 건강에 이롭습니다.

• 만성 스트레스
  • 지속적인 스트레스는 심혈관에 해롭다는 것이 여러 연구에서 지적되고 있습니다. 스트레스는 혈압을 상승시키고, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다.
    
• 잠 부족
  • 충분한 휴식과 수면은 건강 유지에 필수적입니다. 잠을 제대로 취하지 못하면 염증 반응이 강화될 수 있으며, 이는 동맥 내벽의 염증을 유발하여 동맥경화의 위험을 높일 수 있습니다.

동맥경화의 주요 증상 및 특징

동맥경화가 의심되는 주요 증상과 특징을 미리 알아두고 증상이 나타난다면 주저없이 병원에 빨리 방문해 보는 것이 매우 중요합니다.

• 무증상
  • 동맥경화는 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 어떤 증상도 느끼지 않은 채로 진행된 동맥경화로 인해 갑작스런 심장 발작이나 뇌졸중을 겪게 됩니다.
    
• 조직 또는 기관의 혈류 부족 증상
  • 동맥경화로 인해 특정 부위의 혈류가 감소하면 해당 부위에서 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들면 심장에서는 가슴 통증이나 호흡 곤란, 뇌에서는 갑작스런 언어장애나 기립부전, 다리에서는 걷는 도중의 통증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

동맥경화의 최신 진단 방법

• 컴퓨터 단층 촬영 (CT)
  • 심장 주위의 혈관 상태를 세밀하게 조사할 수 있으며, 동맥 내부의 칼슘 축적을 확인하고 동맥의 좁혀진 정도를 평가할 수 있습니다.
    
• 초음파 기반의 동맥 경화도 검사
  • 목숨 주위의 경추 동맥의 경화 정도를 측정하여 합병증 위험을 평가합니다.

동맥경화 의 핵심 예방법

동맥경화 뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관들을 알고 이를 실천하는 것은 매우 중요합니다.

기본적인 습관들만 꾸준히 실천해도 충분히 예방할 수 있습니다.

• 건강한 식생활
  • 지방과 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 전곡식 및 미립류와 같은 건강한 음식을 섭취하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 유지합니다.
    
• 유산소 운동
  • 주 5일, 하루에 30분 이상의 중등도 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영 등)을 통해 심혈관 건강을 유지하고 체중을 관리합니다.

동맥경화 예방에 좋은 최고의 음식

본인의 몸 상태에 따라 조금은 다를 수 있지만, 기본적으로 동맥경화 예방에 좋은 음식들이 있습니다.

알러지나 다른 지병이 있지 않다면 아래 음식들은 꾸준히 챙겨드시기 바랍니다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
  • 연어, 마케렐, 정어리, 참치와 같은 지방 어종에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움을 줍니다.
    
• 견과류
  • 호두, 아몬드, 피칸 등의 견과류는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유소, 및 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 주기적으로 적당한 양의 견과류를 섭취하면 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

동맥경화 예방을 위해 꼭 피해야할 음식

건강에 관심이 높아지고 다양한 종류의 웰빙 음식들이 나오면서 동맥경화 예방에 도움이 되도록 식습관을 바꾸는게 어렵지 않습니다.

피해야 할 음식을 알고 이를 대처할 수 있는 재료를 찾아서 섭취하는것을 추천드립니다.

• 트랜스 지방을 많이 함유한 음식
  • 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추므로 동맥경화의 위험을 증가시킵니다.
    
• 과도한 정제된 당 함유 음식
  • 고칼로리, 고당 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키며, 지속적인 과다 섭취는 인슐린 저항성, 비만, 심장 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

동맥경화 예방에 좋은 최고의 운동

꾸준한 운동은 기본적으로 건강에 도움이 됩니다. 그 중 동맥경화 예방에 도움이 되는 운동은 크게 힘들지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 많습니다.

건강을 위해 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다.

• 유산소 운동
  • 심장-폐 운동으로 알려져 있으며, 심장 기능 강화와 혈액 순환 촉진에 도움을 줍니다. 대표적으로 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
    
• 근력 운동
  • 근육의 대사 활동 증진, 체중 관리, 혈액당 및 지방 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 덤벨, 바벨, 레지스탕스 밴드 등을 활용한 운동이 포함됩니다.

동맥경화 예방에 좋은 최고의 건강 기능 식품

식습관 외에 건강과 관련된 다양한 기능 식품들이 있습니다.

그 중에서 동맥경화 예방에 도움이 되는 기능 식품들을 알아보겠습니다.

• 오메가-3 지방산
  • 지방이 풍부한 물고기나 오메가-3 보충제 형태로 섭취 가능하며, 혈액 흐름 개선 및 염증 감소에 도움을 줍니다.
    
• 프로안토시아니딘
  • 항산화 능력이 뛰어나며, 포도씨 추출물이나 빨간 와인에 포함되어 있습니다.

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