수면제 없이도 먹으면 잠 쏟아지는 음식들 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

수면제 없이도 먹으면 잠 쏟아지는 음식들 에 대해서 알아볼텐데요.자연스럽게 잠을 유도하는 음식들에는 딸기, 바나나, 그리고 녹색 잎채소들이 있습니다. 딸기는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자연적으로 촉진시키는 성분이 함유되어 있습니다.

비밀노트 목차

수면제 없이도 먹으면 잠 쏟아지는 음식 8가지

계란: 계란은 트립토판과 비타민 D, B12, 세레놀 등의 필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 모두 신경계의 기능을 개선하고, 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 멜라토닌의 합성을 촉진하여 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.
고구마: 고구마는 복합 탄수화물의 좋은 출처로, 천천히 소화되어 밤새 안정적인 에너지 수준을 유지할 수 있게 도와줍니다. 또한, 근육을 이완시키는데 필요한 마그네슘도 포함하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바나나: 앞서 언급한 바와 같이 바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 근육 이완과 세로토닌 합성에 도움을 주어 숙면에 이롭습니다.
체리: 체리는 자연적인 멜라토닌의 원천으로, 특히 타트 체리는 수면의 질을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 정기적으로 타트 체리 주스를 마시는 것이 수면 패턴 개선에 도움을 줄 수 있다고 보고된 바 있습니다.
깻잎: 깻잎은 칼슘과 마그네슘, 철분 등 미네랄이 풍부하며 이러한 미네랄들은 신경계를 안정시키고 수면을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 특히 마그네슘은 신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 되어 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
상추: 상추에는 락투카리움이라는 성분이 들어 있어 뇌에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 이완감을 제공하여 숙면을 유도할 수 있습니다. 상추의 수분 함량도 높아 신체를 잠자기 전에 진정시키는 데 도움이 됩니다.
아몬드: 아몬드는 건강한 지방, 마그네슘, 트립토판을 함유하고 있어 심신을 안정시키고 수면의 질을 높이는 데 기여합니다. 또한, 아몬드는 심장 건강에 좋아 장기적으로 수면에 좋은 환경을 조성할 수 있습니다.
호박씨: 호박씨에는 트립토판과 함께 아연이 풍부하게 들어있어 세로토닌과 멜라토닌의 합성을 촉진하고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아연은 또한 면역 시스템을 강화시

숙면에 좋은 차 4가지

캐모마일 차: 캐모마일 차는 잠자리에 들기 전 마시기에 이상적인 음료입니다. 아피제닌이라는 화합물이 포함되어 있어 신경계를 진정시키고, 불안을 줄이며, 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
감태 차: 감태에서 추출한 차는 해조류의 강력한 항산화 물질로 스트레스를 감소시키고, 멜라토닌의 생성을 촉진하여 수면을 개선할 수 있습니다. 특히 스트레스로 인한 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
라벤더 차: 라벤더 차는 그 향기로운 특성과 진정 효과로 알려져 있습니다. 불안을 감소시키고, 뇌파 활동을 조정하여 깊은 수면을 유도하는데 도움을 줄 수 있습니다.
대추씨앗 차: 대추씨앗 차는 전통 중의학에서 사용되는 수면 촉진 약재로, 스피노사이드가 신경계를 안정시키고 불안을 완화하는 데 효과적입니다. 멜라토닌과 세로토닌 수치를 조절하여 숙면을 돕습니다.

불면증에 좋은 최고의 건강 기능 식품 7가지

가바(GABA): 감마-아미노부티르산으로, 김치 등의 발효 식품에서 자연적으로 발생합니다. 뇌의 가바 수용체에 결합하여 신경계의 흥분을 감소시키고 이완을 촉진하는 역할을 합니다. 잠들기 전에 가바를 섭취하면 스트레스가 완화되고, 더 빨리 잠에 들도록 도와 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
세인트존스워트(St. John’s Wort): 우울증과 불안 증상 완화에 널리 쓰이는 허브로, 신경계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 화학물질을 함유하고 있습니다. 세인트존스워트는 신경 전달 물질의 재흡수를 방해하여 뇌내 세로토닌 수준을 증가시키며, 이는 기분을 개선하고, 수면 패턴을 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
트립토판(Tryptophan): 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 필수적인 필수 아미노산입니다. 신체는 트립토판을 사용하여 세로토닌을 합성하고, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 전환되어 수면-각성 주기를 조절합니다. 따라서 트립토판이 풍부한 식품이나 보충제는 잠들기 쉽게 만들고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테아닌(L-Theanine): 테아닌은 주로 차에 존재하는 아미노산으로, 뇌의 알파파 활동을 촉진하여 심리적 이완을 유도합니다. 이는 불안과 스트레스를 감소시키고, 질 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이 되며, 특히 불안으로 인한 불면증을 가진 사람들에게 유용합니다.
칼슘: 칼슘은 신경 전달 물질의 발생과 활성화에 중요한 역할을 하며, 특히 트립토판을 세로토닌으로 변환하는 과정에 관여합니다. 칼슘 부족은 불안과 수면 문제를 유발할 수 있어, 적절한 칼슘 섭취는 균형 잡힌 수면 패턴 유지에 도움이 됩니다.
마그네슘: 마그네슘은 근육의 이완과 신경계의 안정을 도와 스트레스 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 수면의 질을 개선하고, 잠들기 쉽도록 만들며, 깊은 수면을 장려할 수 있습니다.|
시계꽃 추출물(Passionflower Extract): 시계꽃 추출물은 가바 수용체에 결합하여 뇌의 활동을 줄이고, 불안을 완화시킵니다. 이는 스트레스를 줄이고, 마음을 진정시켜 잠들기 좋은 상태를 만듭니다.