수명단축시키는 잠들기전 하는 나쁜 습관들 에 대해서 알아볼텐데요.수면의 질을 떨어뜨리고 수명을 단축시킬 수 있는 잠들기 전 나쁜 습관들 중에는 스마트폰이나 태블릿과 같은 전자기기를 사용하는 것과 늦은 시간에 카페인이나 알코올을 섭취하는 것이 있습니다.
잠들기전 하면 수명이 단축되는 최악의 나쁜 습관 3가지
잠들기 전에 행하는 일부 습관들은 수명을 단축시킬 수 있으며, 여기에는 스마트폰 사용으로 인한 전자파 노출, 음주, 그리고 카페인 음료 섭취가 포함됩니다. 이러한 습관들이 왜 해롭고, 어떻게 우리의 건강에 부정적인 영향을 끼치는지 살펴보겠습니다.
- 스마트폰 사용으로 인한 전자파 노출
- 스마트폰과 같은 전자기기는 전자파를 방출합니다. 잠자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 전자파는 수면 중 뇌파 활동에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 심리적 스트레스, 수면 장애 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 리듬을 교란시킬 수 있습니다.
- 스마트폰과 같은 전자기기는 전자파를 방출합니다. 잠자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 전자파는 수면 중 뇌파 활동에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 심리적 스트레스, 수면 장애 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 리듬을 교란시킬 수 있습니다.
- 음주하기
- 잠자기 전 술을 마시는 것은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 결국 수면 주기를 방해하여 깊은 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 이로 인해 수면의 질이 저하되고, 장기적으로는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 호흡을 방해하고 수면 중 호흡 장애를 일으킬 수 있어, 특히 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다.
- 잠자기 전 술을 마시는 것은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 결국 수면 주기를 방해하여 깊은 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 이로 인해 수면의 질이 저하되고, 장기적으로는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 호흡을 방해하고 수면 중 호흡 장애를 일으킬 수 있어, 특히 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다.
- 카페인 음료 섭취
- 카페인은 중추신경계를 자극하는 자극제로, 잠들기 전에 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 몸에서 분해되고 제거되는 데 몇 시간이 걸리므로, 저녁에 카페인을 섭취하면 잠자리에 들 때까지 활성 상태로 남아 있을 수 있습니다. 이는 잠들기 어렵게 만들고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 장기적으로 보았을 때, 이러한 수면 장애는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일상생활 속 생각지도 못했던 잠들기전 하는 나쁜습관
- 밤늦게까지 밝은 조명 아래 머무르기
- 인공 조명, 특히 밝은 흰색 또는 파란색 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기 어렵게 되고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
- 인공 조명, 특히 밝은 흰색 또는 파란색 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기 어렵게 되고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
- 스트레스나 걱정을 하는 습관
- 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받거나 걱정하는 것은 뇌를 활성화시켜 잠들기를 어렵게 만듭니다. 이런 상태에서 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고, 충분한 휴식을 취하기 어려워질 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받거나 걱정하는 것은 뇌를 활성화시켜 잠들기를 어렵게 만듭니다. 이런 상태에서 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고, 충분한 휴식을 취하기 어려워질 수 있습니다.
- 무거운 식사나 간식 섭취하기
- 잠들기 직전에 무거운 식사나 간식을 섭취하는 것은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 수면 중 불편함을 유발하고, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
잠들기전 먹어도 괜찮은 건강에 좋은 음식 4가지
- 바나나
- 바나나는 잠들기 전에 섭취하기 좋은 간식 중 하나입니다. 이 과일은 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있어 근육 이완에 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 몸이 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 호르몬은 좋은 수면을 촉진하고, 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 바나나는 잠들기 전에 섭취하기 좋은 간식 중 하나입니다. 이 과일은 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있어 근육 이완에 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 몸이 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 호르몬은 좋은 수면을 촉진하고, 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 고구마
- 고구마는 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하여, 잠들기 전에 섭취하기 좋습니다. 복합 탄수화물은 체내에서 천천히 소화되어, 수면 중에도 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 고구마에는 근육 이완과 수면을 돕는 마그네슘도 함유되어 있습니다.
- 고구마는 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하여, 잠들기 전에 섭취하기 좋습니다. 복합 탄수화물은 체내에서 천천히 소화되어, 수면 중에도 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 고구마에는 근육 이완과 수면을 돕는 마그네슘도 함유되어 있습니다.
- 꿀
- 소량의 꿀을 섭취하는 것은 수면을 촉진할 수 있습니다. 꿀은 자연적인 당분을 함유하고 있어, 뇌에서 세로토닌을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 멜라토닌으로 변환되어, 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 꿀은 또한 소화를 돕고, 밤에 일어나는 소화 불편을 줄일 수 있습니다.
- 소량의 꿀을 섭취하는 것은 수면을 촉진할 수 있습니다. 꿀은 자연적인 당분을 함유하고 있어, 뇌에서 세로토닌을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 멜라토닌으로 변환되어, 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 꿀은 또한 소화를 돕고, 밤에 일어나는 소화 불편을 줄일 수 있습니다.
- 삶은 계란
- 삶은 계란은 단백질이 풍부하며, 특히 수면에 도움이 되는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 또한, 삶은 계란은 밤에 쉽게 소화되며, 포만감을 주어 밤 중에 깨어나는 것을 방지할 수 있습니다. 단, 계란을 너무 많이 먹으면 소화가 느려질 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
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