아침공복에 하면 좋은 습관들 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

아침공복에 하면 좋은 습관들 에대해서 알아볼텐데요.아침공복의 순간은 하루의 에너지와 초점을 결정짓는 중요한 시간입니다. 이 시간에 수행하는 건강한 습관들은 우리의 정신과 몸에 활력을 불어넣어 주며, 하루를 더욱 생산적으로 만들어 줍니다.

비밀노트 목차

아침공복에 하면 좋은 습관들 5가지

아침공복에 먹기 좋은 음식은 에너지 공급과 장기간 포만감 유지, 그리고 하루를 건강하게 시작하는 데 도움이 되는 성분을 포함해야 합니다. 아래는 아침공복에 먹기 좋은 음식 5가지를 소개합니다

오트밀: 오트밀은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 에너지를 천천히 공급하고, 장기간 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 심장 건강에 이로운 베타-글루칸을 함유하고 있습니다.
계란: 계란은 고단백질 음식으로, 아침에 섭취하면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한, 모든 필수 아미노산을 함유하고 있어 건강한 선택이 될 수 있습니다.
요거트 또는 키퍼: 발효유제품인 요거트나 키퍼는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 지원합니다. 또한, 단백질과 칼슘도 함유하고 있어 좋은 아침식사 선택이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 참깨, 플랙시드(아마씨) 등은 좋은 지방, 단백질, 미네랄, 항산화제를 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
과일: 바나나, 딸기, 블루베리 등의 신선한 과일은 필수 비타민과 미네랄, 항산화제를 공급하며, 달콤하면서도 영양가가 높아 좋은 선택이 될 수 있습니다.

아침공복에 섭취하면 몸에 무리를 줄 수 있는 음식들이 있습니다. 아래는 아침공복에 피해야 할 최악의 음식 5가지를 나열해보겠습니다.

과도한 설탕이 포함된 시리얼: 많은 인스턴트 시리얼에는 높은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 이러한 시리얼을 섭취하면 혈당 수치가 급속히 상승하고 금방 떨어져 배가 고프게 느껴질 수 있습니다.
프라이드 푸드: 감자튀김, 도넛 등의 기름진 프라이드 푸드는 아침에 섭취하기에는 너무 무거우며, 소화에 무리를 줄 수 있습니다.
과일 주스: 많은 과일 주스에는 천연 과일의 영양소보다 설탕이 훨씬 많이 포함되어 있습니다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
높은 카페인의 음료: 아침공복에 과도한 카페인을 섭취하면 위산 분비가 증가하여 속이 더부룩할 수 있으며, 심장 박동수가 빨라질 수 있습니다.
가공육류: 소시지, 베이컨, 햄과 같은 가공육류는 소금, 지방, 그리고 보존료가 많이 포함되어 있어, 아침에 먹기에는 좋지 않습니다.

조깅: 아침 조깅은 심혈관 시스템을 활성화시키며 신선한 공기를 통해 활력을 얻을 수 있습니다.
자전거 타기: 자전거는 다리와 엉덩이 근육을 강화하며, 동시에 심혈관 건강을 향상시키는 운동입니다.
바디 웨이트 운동: 기구 없이 몸만을 이용한 운동(예: 푸시업, 스쿼트, 플랭크 등)으로, 근력 강화와 전신의 균형을 위한 훌륭한 선택입니다.
스위밍: 수영은 전신 운동으로, 근육을 강화하고 심혈관에 좋으며, 특히 관절에 부담을 주지 않아 아침 운동으로 적합합니다.

아침공복에 섭취하기 좋은 건강 기능 식품은 우리 몸에 필요한 영양소를 제공하며, 에너지와 집중력을 높여 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와줍니다. 아침공복에 먹기 좋은 건강 기능 식품 5가지는 다음과 같습니다.

오메가-3 풍부한 식품 (치아씨드, 아마씨, 연어): 오메가-3는 뇌 건강과 심혈관 건강을 지원하는 데 필요한 필수 지방산입니다.
프로바이오틱스가 포함된 요거트: 균형 잡힌 장 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 소화를 촉진시킵니다.
녹차: 항산화제와 카테킨을 풍부하게 함유하고 있어, 심혈관 건강을 지원하며 일정량의 카페인도 포함되어 있어 아침에 활력을 높여줍니다.
호두와 아몬드: 이런 견과류들은 영양이 풍부하고, 단백질, 건강한 지방, 비타민 E를 포함하고 있어 에너지 공급과 뇌 건강에 도움을 줍니다.
꿀: 자연의 달콤함을 제공하는 꿀은 항산화 성분과 미네랄을 함유하고 있어 에너지 보충과 면역력 강화에 도움을 줍니다.

토스트 준비: 잉글리시 머핀이나 토스트를 반으로 자르고 토스터기나 팬에서 골든 브라운이 될 때까지 구워주세요.
콩고기 굽기: 팬에 버터를 약간 녹인 후 콩고기 패티를 양면이 골든 브라운이 될 때까지 구워주세요.
수란 준비: 큰 냄비에 물을 가득 담고 끓으면 약불로 줄이고 소금과 식초를 약간 넣고 계란을 조심스럽게 깨뜨려 넣습니다. 약 3~4분 정도 약불로 끓여서 계란 노른자가 아직 액체 상태로 있을 때 조심스럽게 꺼냅니다.
조립하기: 구운 토스트 위에 콩고기 패티를 올린 후 물 포치된 계란을 올립니다. 마지막으로 홀랜드 소스와 엑스트라버진 올리브유를 부어주고 소금, 후추로 간을 합니다.마지막으로 레지아노치즈를 갈아 올려주어 완성합니다.