암세포가 유발되지 않게 내몸 세팅하는법 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

암세포가 유발되지 않게 내몸 세팅하는법 에 대해서 알아볼텐데요. 암 발생을 예방하기 위한 첫 걸음은 강력한 면역 체계 유지와 전반적인 건강 관리에 있습니다. 면역 체계를 강화시키는 것은 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 운동을 통해 가능합니다.

비밀노트 목차

암세포가 유발하지 않게 하기위해 꼭 필요한 면역 올리는법 5가지

암 예방과 관련하여 면역 체계를 강화하는 것은 매우 중요합니다. 여기 면역 체계를 향상시키기 위한 다섯 가지 방법이 있습니다.

균형 잡힌 식단 유지: 신선한 과일, 채소, 전Whole grains, lean proteins, and omega-3 fatty acids 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 필수 영양소와 항산화제를 공급받아 면역 체계가 강화됩니다.
정기적인 운동: 일정한 운동은 면역 체계를 자극하고, 건강한 체중을 유지하며, 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 암과의 싸움에 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면: 일정한 수면 습관을 가지고 하루 7-8시간의 수면은 면역 체계의 건강을 유지하고 복원하는 데 필수적입니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 마음fulness, 또는 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로, 이를 줄이는 것이 중요합니다.
알코올 및 담배 피하기: 알코올과 담배은 면역 체계에 해로우므로, 이러한 제품의 사용을 줄이거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취: 음식을 통한 영양소 섭취는 건강한 세포 기능의 기초입니다. 유기농 제품, 신선한 과일과 채소, 그리고 항산화제 및 필수 비타민이 풍부한 식품을 선택하여 암 발생 가능성을 줄여야 합니다.
체중 관리 및 운동: 적절한 체중 관리는 암 위험을 감소시키는 데 중요합니다. 규칙적인 운동은 체중을 조절하고, 성장 호르몬 수치를 낮추며, 암을 예방할 수 있는 여러 가지 생체 화학 반응을 촉진합니다.
정신 건강 관리: 스트레스와 불안은 몸의 화학적 균형을 해치고, 암 세포의 성장을 촉진할 수 있는 염증을 일으킵니다. 따라서 명상, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 스트레스 감소 방법을 찾는 것이 중요합니다.
병원균과 멀리하기: 정기적인 손 씻기, 안전한 성생활, 백신 접종 등을 통해 감염과 바이러스로부터 보호받아야 합니다. 일부 바이러스와 감염은 특정 종류의 암과 연관이 있습니다.
유해 물질 피하기: 알코올과 담배, 그리고 기타 독성 화학물질을 피함으로써 세포 손상과 변이를 줄일 수 있습니다. 이는 환경적 노출 뿐만 아니라 일상 생활에서의 습관에도 적용됩니다.

암 예방에 도움이 되는 음식은 다양하지만, 특정 음식들은 그 효능으로 인해 두드러집니다. 여기 암 발생을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 주요 음식을 소개합니다.

십자화과 채소 (브로콜리, 케일, 콜리플라워 등): 이들 채소에는 술포라판이라는 화합물이 풍부하여, 암 세포의 성장을 방해하고, 신체의 해독 경로를 자극합니다.

브로콜리와 같은 십자화과 채소는 특히 간암과 관련된 높은 예방 효과를 가지고 있는 것으로 연구되고 있습니다.
베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리 등): 베리류는 강력한 항산화제와 폴리페노이드를 함유하고 있어, 암 세포의 성장을 억제하고 DNA 손상을 예방할 수 있습니다.

이러한 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 암 발생 리스크를 감소시키는데 도움이 됩니다.
커큐민이 함유된 음식 (우리채소): 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 성질을 가지고 있어, 암 세포의 성장을 억제하고 메타스타시스(전이)를 방지할 수 있습니다.

특히, 우리채소와 같은 식품에 자주 포함된 커큐민은 다양한 형태의 암, 특히 위암 및 대장암과 같은 소화기 관련 암의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.