위험한 두통신호와 일반적인 두통 없애는법 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

위험한 두통신호와 일반적인 두통 없애는법 을 알아볼텐데요. 두통은 사람들이 흔히 경험하는 증상 중 하나입니다. 대부분의 두통은 일시적이며 해로운 원인으로부터 비롯된 것이 아닙니다. 그러나 어떤 두통은 주의가 필요합니다.

비밀노트 목차

위험한 두통신호를 알리는 증상3가지

두통은 대부분의 경우 무해하고 일시적인 원인으로 인해 발생하지만, 몇몇 두통은 심각한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 두통이 심각한 건강 문제의 징후일 수 있는 주요 신호 3가지는 다음과 같습니다.

이런 징후가 나타나면 즉시 병원에 방문해 보시길 바랍니다.

갑작스럽게 시작되는 두통: “번개처럼 찌르는” 또는 “생애 최악의 두통”이라고 느껴지는 두통은 뇌출혈이나 뇌동맥류 파열 등의 심각한 상황을 나타낼 수 있습니다.
두통과 함께 다른 심각한 증상이 동반되는 경우: 예를 들면, 기절, 어지러움, 발작, 언어 또는 시력 장애, 균형 감각 장애, 혼동, 개실 거나 의식을 잃는 경우 등입니다.
두통이 점차 악화되는 경우: 지속적으로 악화되는 두통, 특히 암, 뇌종양 또는 다른 중대한 원인으로 인한 압박감이 동반될 수 있습니다.

일상생활 속 생각지도 못했던 의외의 두통 발생 원인

두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일상 생활에서 의외로 무시되거나 생각지도 못했던 원인들이 있습니다. 다음은 일상생활 속에서 두통의 원인이 될 수 있는 의외의 요소 3가지입니다

카페인 섭취 변경: 많은 사람들이 아침의 커피나 차를 즐겨 마시지만, 일상적으로 섭취하던 카페인의 양을 갑자기 줄이거나 중단하면 카페인 중독 증상의 일부로 두통이 발생할 수 있습니다.

반대로, 평소보다 많은 양의 카페인을 섭취했을 때도 두통이 발생할 수 있습니다.
자세와 인체공학: 오랜 시간동안 나쁜 자세로 앉아 있거나, 잘못된 높이나 각도의 모니터 앞에서 작업하는 것은 목과 어깨의 긴장을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 긴장성 두통이나 뒷머리에서 발생하는 두통이 발생할 수 있습니다.
날씨 변화: 기압의 급격한 변화, 특히 폭풍이나 비가 오기 전후는 몇몇 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 기상 조건의 변화는 두통 뿐만 아니라 미그레느와 같은 다른 증상들을 유발할 수도 있습니다.

갑작스런 두통이 왔을때 빠르게 두통 없애는 방법

갑작스러운 두통이 발생했을 때 빠르게 두통을 완화하려면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

통증 완화제 섭취: 아스피린, 아세트아미노펜 (타이렐놀), 이부프로펜 (애드빌, 모타린)과 같은 비처방 통증 완화제는 적절한 용량과 방법으로 섭취할 경우 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 복용 전에 본인의 건강 상태, 다른 약물 복용 여부, 그리고 약물에 대한 주의사항 등을 반드시 확인해야 합니다.
냉, 따뜻한 요법: 두통의 원인과 유형에 따라 냉찜질이나 따뜻한 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 긴장성 두통의 경우 따뜻한 찜질을 목 뒤나 어깨 부위에 적용하면 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

반면, 미그레느 같은 경우 냉찜질을 이마나 두통이 발생하는 부위에 적용하여 혈관을 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식 및 어두운 환경: 밝은 빛이나 시끄러운 환경은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 조용하고 어두운 방에서 몇 분간 눈을 감고 휴식을 취하면 두통이 완화될 수 있습니다.

두통의 핵심 예방법 5가지

정기적인 생활 습관 유지: 규칙적인 식사와 충분한 수면은 두통 발생을 줄일 수 있습니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 7-8시간의 품질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 깊은 호흡, 운동 및 기타 이완 기법을 사용하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
적절한 체력 유지: 규칙적인 운동은 긴장성 두통을 예방하고 일반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 너무 강한 운동은 두통을 유발할 수 있으므로, 체력에 맞는 적절한 강도로 운동하는 것이 중요합니다.
카페인 섭취 조절: 카페인 섭취를 줄이거나 중단할 때는 점진적으로 줄여나가야 합니다. 급격한 카페인 섭취 감소는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 카페인을 섭취하는 습관이 있는 경우, 일정량을 일관되게 유지하는 것도 중요합니다.
눈의 피로 주의: 오랜 시간 동안 스크린을 바라보는 것은 두통을 유발할 수 있습니다. 작업 중간중간 휴식을 취하거나 20-20-20 규칙 (20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것)을 따라서 눈의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.

두통 예방에 좋은 최고의 음식

생선: 특히 지방이 풍부한 생선들 (예: 연어, 청어, 정어리)은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 미그레느와 관련된 두통의 발생 빈도와 강도를 줄일 수 있음을 시사하고 있습니다.
마그네슘 함유 음식: 호두, 아몬드, 브라질 너트, 밤, 통곡, 채소 (특히 어린 잎 채소), 흑초콜릿 등은 마그네슘을 풍부하게 포함하고 있습니다.

마그네슘 결핍은 미그레느와 관련된 두통의 원인 중 하나일 수 있으며, 적절한 마그네슘 섭취는 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.
물: 체내의 수분 부족은 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 꾸준한 수분 섭취는 두통 예방에 큰 도움이 됩니다. 물 외에도 수분을 공급할 수 있는 수많은 과일과 채소 (예: 수박, 오이, 딸기)도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

두통이 잦은 분들은 꼭 피해야 할 음식5가지

두통, 특히 미그레느와 관련된 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식이나 성분들이 있습니다. 두통이 잦은 분들은 다음 음식 또는 성분을 포함한 음식들을 주의하거나 피하는 것이 좋습니다

나이트레이트 및 나이트라민: 햄, 소시지, 베이컨, 핫도그 등의 가공 육류에는 보존제로 사용되는 나이트레이트나 나이트라민이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 화합물은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
티라민: 숙성된 치즈 (예: 체다, 블루치즈, 페타), 숙성된 육류, 피클, 효모 발효 제품, 숙성된 또는 발효된 소스 등에 티라민이라는 생화학적 화합물이 포함되어 있습니다.

티라민은 일부 사람들에게 미그레느와 관련된 두통을 유발할 수 있습니다.
MSG (Monosodium Glutamate): 중국 요리, 가공된 스낵, 간장, 조미료 등에 포함되어 있는 향미증진제입니다. MSG는 일부 사람들에게 “중국 음식 증후군”이라는 두통, 두근거림, 땀, 발열 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
카페인: 커피, 차, 탄산음료, 다크 초콜릿 등에 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인 섭취량이 갑자기 변하면 두통을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 매일 커피를 마시던 사람이 갑자기 섭취를 중단하면 카페인 중독 증상의 일부로 두통이 발생할 수 있습니다.
알코올: 특히 레드 와인은 술 중에 두통을 유발할 가능성이 높습니다. 와인에는 티라민과 유사한 화합물이 포함되어 있을 수 있으며, 알코올 자체도 탈수를 유발하여 두통의 원인이 될 수 있습니다.

두통 예방에 좋은 최고의 운동

두통 예방과 완화를 위한 운동은 두통의 원인과 관련하여 선택되어야 합니다. 스트레스, 근육 긴장, 혈액 순환 문제 등 다양한 원인으로 인한 두통을 완화시키기 위해 여러 가지 운동이 권장됩니다.

요가: 요가는 신체와 마음을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 요가 연습은 근육 긴장을 완화시키고, 스트레스를 줄이며, 깊은 호흡을 통해 산소 공급을 개선하여 두통을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.
걷기 또는 조깅: 꾸준한 걷기나 조깅은 전체적인 혈액 순환을 개선시켜 뇌로의 산소 공급을 증가시킵니다. 이는 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 걷기나 조깅은 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 효과적입니다.
스트레칭: 목과 어깨 근육의 긴장이 두통의 원인이 될 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 이러한 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 목, 어깨, 상반신을 중점으로 한 스트레칭은 긴장성 두통의 예방과 완화에 효과적입니다.

두통 예방에 좋은 최고의 건강 기능 식품

두통의 원인과 유형은 다양하기 때문에, 특정 건강 기능 식품이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 그러나 일부 건강 기능 식품은 두통 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘: 마그네슘은 신경 전달과 근육 수축에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 일부 연구에서는 마그네슘 부족이 미그레느와 같은 두통의 원인이 될 수 있음을 제시하고 있습니다.

따라서 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 특히 미그레느와 관련된 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
리보플라빈 (비타민 B2): 일부 연구에 따르면, 리보플라빈 (비타민 B2)는 미그레느와 관련된 두통의 발생 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.

일정량의 리보플라빈 보충제 복용이 미그레느 환자들에게 도움이 될 수 있으며, 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 필요한 물질입니다. 일부 연구에서는 코엔자임 Q10 보충제 복용이 미그레느와 관련된 두통의 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사하고 있습니다.

두통에 좋은 바나나를 이용한 맛있는”바나나 팬케이크” 초간단 건강 레시피

재료

바나나: 2개 (잘 익은 것이 좋습니다.)
계란: 2개
베이킹 파우더: 1/2 티스푼 (선택 사항, 더 푸피한 텍스처를 원할 경우)
소금: 한 꼬집
버터나 코코넛 오일: 팬에 바르기 위해

만드는 방법

바나나를 껍질을 벗겨서 그릇에 넣고 포크나 뒤집개로 잘 으깁니다.
으깬 바나나에 계란, 베이킹 파우더, 그리고 소금을 추가하여 잘 섞습니다.
중불로 예열된 팬에 버터나 코코넛 오일을 살짝 발라줍니다.
팬에 반죽을 스푼으로 작은 덩어리로 부어주며 약 2-3분 동안 한 면을 구워줍니다. 부쳐진 반죽의 모서리가 익기 시작하면 뒤집어 다른 면을 1-2분 동안 구워줍니다.
팬케이크를 접시에 올려 꿀, 메이플 시럽, 또는 요거트와 함께 제공하면 완성!