저혈당 증상 및 예방법 알아보기

저혈당 이란 혈중의 포도당(혈당) 수치가 정상 범위보다 낮은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 특히 뇌의 에너지 공급원입니다. 혈당이 낮아지면, 뇌와 다른 기관들이 올바르게 작동하지 못할 수 있습니다.

저혈당 의 주요 발생 원인

저혈당이 발생하는 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 주요 발생원인 정도는 제대로 알고 있는 것이 좋습니다.

• 과도한 인슐린 또는 당뇨병 약물 복용
  • 당뇨병 환자들이 자신의 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린을 주사하거나 당뇨병 약물을 복용하는 경우, 과도하게 복용하게 되면 혈당 수치가 급격히 하락하여 저혈당이 발생할 수 있습니다.
    
• 긴 시간 동안 식사를 하지 않음
  • 식사 후 긴 시간이 지나면 혈중의 글루코스가 소모되고, 새로운 글루코스 공급이 없으면 혈당 수치가 감소할 수 있습니다. 특히, 식사를 거르거나, 너무 적은 양만 섭취했을 때 이런 현상이 발생할 수 있습니다.

일상생활 속 생각지도 못했던 저혈당 의 발생원인

주요 발생 원인 외에도 의외로 감기의 원인이 되는 습관들이 있습니다.

나쁜 습관들의 루틴은 바꾸도록 노력하는 것이 건강에 이롭습니다.

• 특정 약물의 부작용
  • 당뇨병 관련 약물 외에도 일부 약물은 저혈당을 일으킬 수 있습니다. 예를 들면, 퀴닌(말라리아 치료제)나 비스프로졸롤(고혈압 치료제) 같은 약물은 부작용으로 저혈당을 유발할 수 있습니다.
    
• 과도한 알코올 섭취
  • 알코올은 간에서의 글루코스 생성을 방해할 수 있습니다. 특히, 공복 상태에서 알코올을 섭취할 경우 혈당 수치가 급격히 떨어져 저혈당이 발생할 수 있습니다.

저혈당 의 주요 증상 및 특징

저혈당이 의심되는 주요 증상과 특징을 미리 알아두고 증상이 나타난다면 주저없이 병원에 빨리 방문해 보는 것이 매우 중요합니다.

• 떨림
  • 저혈당의 초기 증상 중 하나로, 주로 손이나 다리에서 느껴지는 떨림이 있습니다. 이는 몸이 혈당 수치를 높이기 위해 아드레날린을 분비하기 때문에 발생합니다.
    
• 헷갈림 또는 정신적 혼란
  • 뇌는 에너지로서 글루코스를 필요로 합니다. 혈당 수치가 급격히 떨어지면 뇌의 기능에 영향을 주어 정신적 혼란이나 헷갈림, 집중력 감소 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

저혈당 의 최신 진단방법

• 시계를 이용한 혈당 모니터링
  • 최근에는 웨어러블 기기인 스마트 시계를 이용하여 혈당 수치를 모니터링하는 연구와 개발이 활발히 이루어지고 있습니다. 특별한 센서와 기술을 통해 혈당 변동을 실시간으로 측정하고 사용자에게 알려줄 수 있습니다.
    
• 휴대폰을 이용한 혈당 모니터링
  • 스마트폰의 센서 및 앱을 활용하여 혈당 수치를 측정하거나 모니터링하는 기술도 연구 중입니다. 사용자가 스마트폰을 이용하여 혈당 수치를 쉽게 확인할 수 있도록 하는 앱을 개발합니다.

저혈당 의 핵심 예방법

저혈당 뿐만 아니라 건강을 위한 생활 습관들을 알고 이를 실천하는 것은 매우 중요합니다.

기본적인 습관들만 꾸준히 실천해도 충분히 예방할 수 있습니다.

• 규칙적인 식사
  • 식사 간격이 너무 길어지면 혈당 수치가 급격히 떨어질 위험이 있습니다. 따라서 일정한 시간마다 조금씩 식사를 하거나 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.
    
• 혈당 모니터링
  • 자주 혈당을 체크하여 혈당 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 저혈당 초기 증상이 발생하기 전에 미리 혈당 수치를 확인하면, 필요한 경우 간식을 섭취하여 저혈당을 예방할 수 있습니다.

꾸준히 섭취하면 저혈당 이 몰라보게 좋아지는 핵심 식품

• 견과류
  • 아몬드, 월넛, 피스타치오와 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어, 혈당 수치의 급격한 변동을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이들은 에너지 공급을 지속적으로 제공하므로 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있습니다.
    
• 곡물
  • 통밀 및 다양한 곡물 (예: 오트밀, 퀴노아, 현미)은 저항성 전분과 다이어터리 섬유가 풍부하여 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분은 천천히 소화되고 흡수되어 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.

102세 아버지가 알려주신 저혈당 을 확실히 개선 시켜주는 비법

• 당분 함유 음료나 음식의 즉각적 섭취
  • 저혈당의 초기 증상이 나타날 때, 즉시 포도당 정제나 사탕, 꿀, 과일 주스 등의 당분을 함유하는 음료나 음식을 소량 섭취합니다. 이렇게 함으로써 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다.
    
• 규칙적인 모니터링
  • 혈당 측정기를 이용해 정기적으로 혈당 수치를 체크합니다. 이를 통해 자신의 혈당 수치 트렌드를 알아보고 필요한 경우 식사나 간식, 약물 복용 등을 조절하여 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.

저혈당 에 좋은 설탕을 이용한 맛있는 달고나 초간단 레시피

재료

• 백설탕: 2 큰 술
• 물: 1 큰 술
• 소금: 약간 (선택사항)
• 베이킹 소다: 1/4 작은 술

만드는 법

1. 넓은 팬에 백설탕과 물을 넣고 중약불에서 녹입니다. 설탕이 모두 녹아 하얀 거품이 올라오면 소금을 약간 추가하여 섞습니다.
2. 설탕이 은은한 갈색으로 변하면 베이킹 소다를 넣고 빠르게 섞습니다. 베이킹 소다를 넣으면 설탕액이 부풀어 오를 수 있으니 조심하세요.
3. 부드럽게 섞인 달고나를 식탁 위의 유산지나 랩 위에 붓고 식힌 후, 깨뜨려 간식처럼 즐기세요.

저혈당에 꼭 피해야할 음식

건강에 관심이 높아지고 다양한 종류의 웰빙 음식들이 나오면서 저혈당 예방에 도움이 되도록 식습관을 바꾸는게 어렵지 않습니다.

피해야 할 음식을 알고 이를 대처할 수 있는 재료를 찾아서 섭취하는것을 추천드립니다.

• 고당류 음료
  • 콜라, 스포츠 음료, 과즙 등 고당류 음료는 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키지만, 이후에는 급격한 혈당 하락을 초래할 수 있습니다. 이러한 혈당의 급격한 변동은 저혈당을 유발할 수 있습니다.
    
• 과도한 설탕이 첨가된 디저트
  • 케이크, 쿠키, 도너츠, 아이스크림 등과 같은 설탕이 많이 첨가된 디저트는 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 혈당이 급상승한 뒤에는 인슐린의 분비가 증가하여 혈당이 빠르게 하락할 수 있고, 이는 저혈당의 원인이 될 수 있습니다.

저혈당 에 좋은 최고의 운동

꾸준한 운동은 기본적으로 건강에 도움이 됩니다. 그 중 저혈당 예방에 도움이 되는 운동은 크게 힘들지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 많습니다.

건강을 위해 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다.

• 저강도 유산소 운동
  • 산책, 레이저 사이클링, 수영, 댄스 등의 저강도 유산소 운동은 꾸준히 심박수를 높이는 데 도움을 주면서 혈당을 급격히 소모하지 않습니다. 이러한 저강도의 유산소 활동은 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
    
• 스트레칭
  • 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 향상시키며, 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 스트레칭은 혈당 수치에 큰 영향을 주지 않으면서도 전반적인 건강과 웰빙에 이점을 줄 수 있습니다.

저혈당 에 좋지 않은 운동

• 고강도 간헐적 운동 (HIIT): HIIT는 고강도의 운동을 짧은 시간 동안 반복하여 실시하는 운동 방식입니다. 이런 운동은 혈당을 급속도로 소모시킬 수 있기 때문에 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다.
  
• 장시간 지속되는 유산소 운동: 긴 거리의 마라톤 러닝이나 장시간의 사이클링과 같은 지속적인 유산소 운동도 혈당 수치를 지속적으로 하락시킬 수 있습니다.

더 많은 건강정보 알아보기

암예방 카테고리 에서는 암을 예방할수 있는 많은 고급 최신 정보들이 제공되고 있으니 방문하셔서,더 건강한 생활 유지 하시기를 바랍니다.