족저근막염 찌릿한통증 치료법 및 예방법 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

족저근막염 찌릿한통증 치료법 및 예방법 을 알려드릴텐데요 족저근막염은 발바닥에 위치한 근막이라는 조직이 염증을 일으켜 발통증을 유발하는 질환입니다. 주로 오래 서 있거나, 신발이 맞지 않을 때, 또는 운동 부상으로 인해 발생합니다.

비밀노트 목차

족저근막염의 주요 발생 원인 5가지

족저근막염은 발바닥의 근막이라는 조직이 염증을 일으킬 때 발생하는 질환입니다. 이로 인해 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어설 때 발바닥의 통증을 느낄 수 있습니다. 족저근막염의 주요 발생 원인 다섯 가지는 다음과 같습니다.

과도한 운동이나 활동: 긴 거리를 달리거나 무리한 운동을 할 때 발바닥에 지나치게 많은 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
체중 증가: 체중이 급격하게 증가하면 발바닥에 무리한 압력이 가해져 근막에 손상을 줄 수 있습니다. 임신이나 비만도 이에 해당됩니다.
부적절한 신발 착용: 너무 높은 굽의 신발이나 지나치게 낮은 굽, 또는 지지력이 부족한 신발을 착용하면 발에 부적절한 부담이 가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
발의 구조적 문제: 납작발이나 높은 볼, 또는 발가락이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어진 경우에도 발에 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
연령 및 직업 특성: 나이가 들어가면서 근육과 인대의 탄력성이 줄어들 수 있어 족저근막염의 위험이 증가합니다. 또한 서있는 작업이 많은 직업을 가진 사람들도 발에 지속적인 부담으로 인해 족저근막염이 발생하기 쉽습니다.

부적절한 신발 착용: 너무 높은 굽이나, 너무 낮은 굽, 또는 발에 맞지 않는 신발을 지속적으로 착용하면 발바닥의 근막에 부담이 가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
오래 서있거나 자주 걷기: 직업이나 일상생활에서 오랜 시간 서있거나 자주 걷게 되면, 발에 지속적인 압력이 가해져 족저근막염의 위험을 높일 수 있습니다.
체중 증가: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력도 늘어나게 되어 근막에 부담을 주고, 결국 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
스트레칭 부족: 운동 전후로 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육이나 인대가 경직되어 발바닥의 근막에 부담을 줄 수 있습니다.
발바닥의 과도한 사용: 운동이나 활동 중에 발바닥을 과도하게 사용하면 근막에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 무리한 운동이나 오래 달리기 등은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

적절한 신발 착용: 발에 맞는 사이즈의 신발을 착용하고, 굽이 너무 높거나 너무 낮지 않은 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 운동화는 충분한 쿠션과 지지력을 제공해야 합니다.
체중 관리: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력도 늘어나게 되어 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
적절한 스트레칭과 운동: 발과 다리 근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 꾸준한 스트레칭과 운동을 해야 합니다. 특히 아침에 일어나자마자 발바닥을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
점진적인 운동 강도 증가: 운동을 할 때 갑자기 강도를 높이지 않고, 천천히 강도를 증가시켜 근막에 부담을 줄입니다. 새로운 운동을 시작할 때도 서서히 적응하는 것이 중요합니다.
적절한 휴식: 발이나 다리에 통증이 있을 때는 적절한 휴식을 취하고, 필요하다면 아이스팩을 사용하여 부어 있는 부위를 차갑게 해주는 것도 좋습니다.

테이핑 요법: 테이핑은 발바닥의 근막을 안정화시키고, 부담을 줄이기 위해 사용됩니다. 특별한 테이프를 사용하여 발가락과 발바닥을 적절하게 고정시켜서 걷거나 서있을 때의 통증을 완화시킵니다.

테이핑은 재활 치료의 일환으로, 전문가의 지시 하에 올바른 방법으로 진행되어야 합니다.
스트레칭: 족저근막염의 치료에서 스트레칭은 중요한 역할을 합니다. 발바닥의 근막을 부드럽게 만들어주고 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭은 증상의 완화와 함께 근육 강화 효과도 있습니다.

아침에 일어나자마자 발바닥과 아킬레스건을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물리치료: 족저근막염의 치료를 위해 물리치료도 자주 활용됩니다. 물리치료는 전기 자극, 초음파, 레이저 치료 등 다양한 방법을 포함하며, 이는 근육의 통증을 완화시키고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

전문가의 진료를 통해 개인의 상태와 증상에 맞는 물리치료를 받을 수 있습니다.

오메가-3 지방산: 연어, 참치, 아마씨, 호두 등에 많이 포함된 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이고 관절 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
커리큐민 (Turmeric): 커리에 들어가는 주요 성분인 커리큐민은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어, 족저근막염과 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C: 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리 등에 들어있는 비타민 C는 결합조직의 회복을 돕고, 항산화 작용을 통해 염증을 줄여줍니다.