지긋지긋한 잇몸 통증 없애는법 을 알려드릴텐데요. 잇몸 통증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 치주질환, 잇몸염, 구내염, 이빨 감염 등이 주요 원인이 될 수 있습니다.
잇몸통증의 주요 발생 원인
- 잇몸염: 구강 위생이 부족할 때 세균이 축적되면서 발생하는 잇몸의 염증입니다. 이는 잇몸이 붉고 붓게 만들며 통증을 유발합니다.
- 치주병: 잇몸염이 치료되지 않을 경우 발전할 수 있으며, 잇몸 깊은 부분의 세균 감염으로 인해 잇몸과 치아를 지탱하는 뼈까지 영향을 줍니다. 치주병은 잇몸에서의 출혈, 통증, 치아 유동 및 치아의 손실을 초래할 수 있습니다.
- 잇몸 부상: 구강 내에서 발생하는 부상이나 자극, 예를 들어 단단한 음식에 의한 상처나 잘못된 브러싱, 치과 치료 과정에서의 부상 등이 있습니다.
일상생활 속 생각지도 못했던 잇몸통증 의외의 발생원인
- 스트레스: 스트레스는 구강 건강에도 영향을 줍니다. 스트레스는 구강내의 세균 생장을 촉진시킬 수 있으며, 이로 인해 잇몸염이나 치주병의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 스트레스로 인해 무의식적으로 이를 악물거나 누르는 습관이 생길 수 있어, 이로 인한 잇몸의 압박과 부상이 발생할 수 있습니다. - 임신: 여성들이 임신 중에는 호르몬 수치의 변화로 인해 잇몸이 민감해질 수 있습니다. 이로 인해 임신 잇몸염이라 불리는 상태가 발생할 수 있으며, 이는 잇몸의 붓기와 통증을 유발합니다.
- 특정 약물의 부작용: 일부 고혈압, 간질, 면역 억제제 등의 약물은 잇몸 부종을 초래할 수 있는 부작용을 가지고 있습니다. 잇몸 부종은 통증을 동반할 수 있으며, 약물 복용과 잇몸 통증 사이의 연관성을 파악하는 것은 중요합니다.
잇몸통증의 핵심 예방법
- 정기적이고 올바른 칫솔질: 하루에 최소 두 번, 아침과 저녁으로 칫솔질을 하는 것이 중요하며, 칫솔질을 할 때는 부드러운 브러쉬를 사용하여 잇몸을 상하지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 치실이나 구강 청정제를 사용하여 칫솔로 깨끗이 닦기 어려운 사이사이의 세균을 제거하는 것도 중요합니다. - 정기적인 치과 검진: 반년에 한 번 이상 치과를 방문하여 교정, 스케일링, 교정 등의 치료를 받는 것이 좋습니다.
치과 의사는 초기 단계의 문제를 감지하고, 필요한 치료나 예방 조치를 권장하여 더 큰 문제가 발생하는 것을 막을 수 있습니다. - 건강한 식생활: 설탕이 많은 음식이나 음료는 세균의 번식을 촉진시켜 잇몸 문제를 악화시킬 수 있습니다.
따라서 설탕 섭취를 줄이고, 비타민 C와 칼슘을 포함한 영양분을 풍부하게 섭취하는 것이 잇몸 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
잇몸통증 예방에 좋은 최고의 음식
- 무릎채소: 시금치나 케일처럼의 무릎채소들은 비타민 C가 풍부하므로 잇몸의 염증을 줄여주고 칼라겐 생산을 촉진시켜 잇몸을 강화하는 데에 도움을 줍니다.
또한, 항산화 성분이 풍부해서 구강 내의 세균과의 전투에서 우위를 점하게 도와줍니다. - 유제품: 치즈나 우유, 그리고 플레인 요거트 등은 칼슘과 단백질이 풍부해서 치아를 강화하는 데에 큰 도움이 됩니다. 특히, 치즈는 씹는 행위를 통해 구강 내의 pH를 안정화시켜 잇몸병의 발생 위험을 줄여줍니다.
- 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 키위, 파파야, 딸기 등의 과일은 비타민 C가 풍부해서 잇몸의 염증을 줄여주며, 잇몸 건강을 유지하는 데 필요한 콜라겐을 형성하는 데에 큰 도움을 줍니다.
잇몸통증 예방을 위해 꼭 피해야할 음식
- 설탕이 많은 음식 및 음료: 설탕은 구강 내 세균의 주요 ‘식량’ 중 하나로, 세균이 설탕을 소비하면서 산을 생성합니다. 이 산은 치아를 부식시키며 잇몸에 염증을 유발할 수 있습니다.
따라서 사탕, 탄산 음료, 케이크, 과자 등 설탕 함량이 높은 음식이나 음료는 되도록 제한하는 것이 좋습니다. - 스티커한 또는 딱딱한 음식: 껌이나 캐러멜, 딱딱한 사탕 같은 스티커한 음식은 치아에 붙어 있을 수 있으며, 이로 인해 세균이 더 오랫동안 음식 잔여물을 이용해 산을 생성할 수 있습니다.
또한, 너무 딱딱한 음식은 잇몸에 직접적인 손상을 줄 수도 있습니다. - 과도한 알코올 섭취: 알코올은 구강의 건조를 촉진시킬 수 있습니다. 구강이 건조해지면 침의 양이 줄어들게 되는데, 침은 세균의 활동을 억제하고 치아를 보호하는 중요한 역할을 합니다.
따라서 과도한 알코올 섭취는 잇몸 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
잇몸통증 예방에 좋은 최고의 건강 기능 식품
잇몸 건강은 전반적인 구강 건강과 밀접한 관련이 있으며, 특정 건강 기능 식품들은 이를 지원하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 잇몸 통증 예방에 좋다고 알려진 건강 기능 식품 4가지를 소개합니다
- 코엔자임 Q10: 이 항산화제는 세포의 에너지 생산에 필요한 물질로 알려져 있습니다. 잇몸 건강에 대한 연구에서 코엔자임 Q10이 잇몸의 염증 및 출혈 감소에 도움을 줄 수 있음을 보여주었습니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 아마씨, 호두 등의 식품에 풍부하게 들어있는 오메가-3 지방산은 항염증 효과를 가지고 있습니다. 잇몸의 염증을 줄이는 데에 도움을 주며, 잇몸 건강을 개선할 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: ‘유익한’ 세균으로 알려진 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있지만, 특정 프로바이오틱스 종류는 구강 내의 유해한 세균을 억제하고 잇몸 건강을 지원하는 데에도 유용할 수 있습니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 강력한 항산화제로, 잇몸의 염증 및 출혈을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 잇몸과 연관된 결합 조직의 건강을 유지하는 데 필요한 콜라겐 형성을 지원합니다.
오렌지, 키위, 파파야, 딸기 등의 과일은 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다.
잇몸통증 예방에 좋은 한방 약초
잇몸 통증 및 건강에 도움이 될 수 있는 한방 약초는 여러 가지가 있습니다. 다음은 잇몸 건강을 위해 전통적으로 사용되는 한방 약초 세 가지를 소개합니다
- 황련 (黄连, Coptidis Rhizoma): 황련은 항염 및 항균 효과가 있어 구강 내 세균을 억제하고 잇몸의 염증을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
- 당귀 (當歸, Angelica sinensis): 당귀는 피의 순환을 촉진시키는 효과가 있으므로, 잇몸의 피의 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 출혈을 억제하는 효과도 있어, 잇몸 출혈에 좋다고 알려져 있습니다.
- 생강 (薑, Zingiber officinale): 생강은 항염 및 진통 효과가 있어 잇몸의 통증 및 염증을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구강 내의 세균의 번식을 억제하는 효과도 있습니다.
잇몸통증 예방에 좋은 시금치를 이용한 맛있는”시금치 딜라이트” 초간단 건강 레시피
재료
- 신선한 시금치: 300g
- 마늘: 4쪽 (다져서 준비)
- 레드 칠리: 2개 (세로로 썬 것)
- 오이스터 소스: 2 테이블스푼
- 생선 소스: 1 테이블스푼
- 설탕: 1 테이블스푼
- 레몬즙: 1 테이블스푼
- 올리브 오일 또는 식용유: 2 테이블스푼
- 생강: 작은 조각 (다져서 준비)
- 땅콩: 약간 (견과류 알레르기가 없는 경우에만 사용)
만드는 방법
- 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.
- 큰 팬에 올리브 오일 또는 식용유를 두르고 중높은 불에서 가열합니다.
- 가열된 오일에 다진 마늘, 생강, 레드 칠리를 넣어 향이 나도록 볶습니다.
- 향신료의 향이 충분히 나면 시금치를 팬에 넣습니다.
- 오이스터 소스, 생선 소스, 설탕, 레몬즙을 넣고 잘 볶아줍니다.
- 모든 재료가 잘 섞였을 때, 불을 끄고 땅콩을 뿌려서 마무리합니다.
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