치질없이 항문 튼튼하게 지키는법 을 알려드릴텐데요.항문 건강을 지키려면 일찍이 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 첫째, 충분한 식이섬유를 섭취하여 변비를 예방하면서 꾸준한 운동\으로 장운동을 활성화하는 것이 좋습니다.
치질없이 항문 튼튼하게 지키는법 5가지
- 좌욕하기: 매일 10~15분간 따뜻한 물에 좌욕하는 것은 항문 주위의 혈류를 개선하고, 붓기와 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 배변 후 좌욕을 하면 항문을 청결하게 유지하고 미세한 상처가 회복되는 데도 효과적입니다.
- 화장실에서 오래 앉아있지 않기: 화장실에서 스마트폰을 사용하거나 책을 읽는 등으로 인해 시간을 길게 보내는 습관은 항문에 지속적인 압력을 가하여 치질을 유발할 수 있습니다. 배변 시간은 되도록 짧게 유지하고, 필요 이상으로 힘주는 것을 피해야 합니다.
- 대변 참지 않기: 배변 욕구를 느낄 때 바로 화장실을 가는 것이 중요합니다. 대변을 오래 참으면 변이 건조해지고 딱딱해져 항문에 더 많은 압력을 가해야 할 수도 있습니다. 이것은 항문의 혈관에 부담을 주어 치질을 악화시킬 수 있습니다.
- 과일, 야채식이섬유와 물 자주 섭취하기: 하루에 적어도 2530그램의 식이섬유를 섭취하고, 충분한 물(성인 기준 하루 1.52리터)을 마시는 것은 소화를 도와 변비를 예방하고 대변을 부드럽게 만듭니다. 과일, 야채, 콩류, 견과류, 통곡물 등은 좋은 식이섬유의 원천입니다.
- 과음하지 않기: 알코올은 탈수를 일으키고, 대장을 자극하여 변비를 초래할 수 있습니다. 적당한 음주는 항문 주변 혈관의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 일주일에 섭취하는 알코올의 양을 감소시키면 치질 예방에 도움이 됩니다.
일상생활 속 생각지도 못했던 치질을 키웠던 최악의 습관들
- 배변 시 과도하게 힘주기: 변을 보면서 무리하게 힘을 주는 행위는 항문 주위의 정맥에 과도한 압력을 가하여 정맥이 확장되고, 이는 치핵을 형성하는 주된 원인이 됩니다.
- 변비 또는 설사의 반복: 변비가 지속되면 항문에 지속적인 압력을 가하게 되어 치핵이 생길 수 있으며, 반복되는 설사는 항문 주위의 피부를 자극하고 민감하게 만들어 치핵을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 헬스나 등산같은 복압을 상승시키는 운동들: 이러한 운동은 복부 내 압력을 증가시켜 항문 정맥에 부담을 주고, 장기적으로 치핵을 유발할 가능성이 있습니다.
- 의자에 장시간 앉아있는 것: 장시간 앉아 있으면 항문 주위 혈관에 지속적인 압력이 가해지고, 이는 혈액 순환 장애와 연관되어 치핵 발생 위험을 증가시킵니다.
- 오래 서있는 것: 장시간 서 있는 직업을 가진 사람들은 항문 정맥의 혈액 순환이 잘 되지 않아 치핵이 생길 수 있습니다. 오래 서있음으로 인해 하지 정맥에 가해지는 압력이 항문으로 전달될 수 있습니다.
항문질환을 예방에 도움을 주는 건강기능식품 및 약 3가지
- 디오스민계열의 먹는 약: 혈관 색조 증가, 염증 감소, 혈관벽 강화에 도움을 주어 치핵과 같은 항문 질환의 증상 관리에 사용됩니다.
- 바르는 연고: 하이드로코르티손이나 리도카인과 같은 성분을 함유하여 염증과 통증 완화에 효과적입니다.
- 비타민류 복합제(예: 베노실): 혈관 건강에 도움을 주는 비타민 C와 헤스페리딘을 함유하여 혈관 탄력성을 증가시키고 혈액 순환 개선에 기여합니다.
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