탈모를 부르는 잘못된 머리감기 습관들 에 대해서 알아볼텐데요.머리를 너무 자주 감는 것은 두피의 유지를 제거해 두피가 건조해지고, 이는 결국 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한, 뜨거운 물로 머리를 감는 것은 두피의 혈액 순환을 방해합니다.
탈모를 부르는 잘못된 머리감기 습관들 6가지
- 너무 자주 머리를 감는 것: 매일 여러 번 머리를 감는 것은 두피의 자연스러운 유분을 제거해 두피가 건조해지고, 가려움증이 발생할 수 있습니다.
- 너무 뜨거운 물 사용: 뜨거운 물로 머리를 감는 것은 두피의 모공을 확장시켜 유분이 과도하게 분비되게 만들 수 있습니다.
- 강한 세력으로 마사지하거나 문지르는 것: 두피를 세게 문지르거나 마사지하는 것은 두피와 모발에 스트레스를 주어 약해지게 만들 수 있습니다.
- 샴푸와 린스를 제대로 헹구지 않는 것: 샴푸와 린스의 잔여물이 두피에 남으면 두피를 자극할 수 있습니다.
- 젖은 상태로 머리를 강하게 빗는 것: 젖은 머리는 더 약해져 쉽게 손상될 수 있으므로, 부드럽게 빗어주는 것이 좋습니다.
- 머리를 강하게 당겨 묶는 것: 머리를 너무 강하게 당겨 묶으면 두피와 모발이 지속적인 텐션에 노출되어 약해질 수 있습니다. 이로 인해 모발이 빠지거나 탈모가 진행될 수 있습니다.
탈모 예방에 좋은 제대로 머리감는 6단계
- 샴푸 전 브러싱을 통한 노폐물 제거와 두피 혈액 순환 촉진: 머리를 감기 전에 부드러운 브러시로 머리를 빗어주는 것은 머리카락에 쌓인 노폐물을 제거하는 동시에 두피의 혈액 순환이 활성화됩니다. 이 과정은 두피의 영양 공급을 향상시키고, 머리카락이 건강하게 자라도록 돕습니다.
- 샴푸는 저녁에 하기: 하루의 먼지와 노폐물이 쌓인 상태에서 밤을 보내지 않도록 저녁에 머리를 감는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 깨끗한 상태로 두피를 관리하면 피부가 숨을 쉬며 건강을 유지할 수 있습니다.
- 샴푸는 총 2번 감기: 첫 번째로 샴푸할 때는 머리카락에 쌓인 노폐물을 제거하는 것에 집중합니다. 두 번째 샴푸에서는 손가락 지문 부분을 이용해 두피를 부드럽게 마사지하면서 깊숙한 부분의 노폐물도 청소하고, 두피의 혈액 순환을 촉진시킵니다.
- 트리트먼트는 머리 끝 위주로 발라주기: 트리트먼트 제품은 모발을 부드럽게 하고 손상된 부분을 회복시키는 역할을 합니다. 머리 끝이 특히 손상되기 쉬우므로, 트리트먼트는 이 부분에 집중적으로 발라주어야 합니다.
- 머리는 차가운 바람으로 말리기: 머리를 감은 후에는 건조기의 차가운 바람을 이용하여 머리를 말립니다. 너무 뜨거운 바람은 두피와 모발을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
- 80%만 말리고 20%는 자연 건조하기: 건조기로 머리를 80% 정도 말린 후 나머지 20%는 자연 건조를 통해 마무리하면, 모발의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
탈모 예방에 좋은 최고의 건강 기능 식품
- 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에 들어있는 오메가-3 지방산은 두피의 염증을 줄이고, 모발 성장을 촉진합니다. 또한, 모발을 건강하고 윤기 있게 만들어줍니다.
- 비오틴: 비오틴은 피부, 손톱, 모발의 건강에 필요한 비타민 B군 중 하나입니다. 달걀 노른자, 아몬드, 고구마 등에 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 철분: 철분 결핍은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 철분이 풍부한 식품으로는 채소류(시금치, 브로콜리 등), 고기류, 콩, 견과류 등이 있습니다.
- 단백질: 모발은 주로 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있어, 단백질 섭취는 모발 건강에 꼭 필요합니다. 닭고기, 터키고기, 물고기, 콩류 등은 단백질이 풍부한 식품입니다.
- 아연: 아연은 두피의 세포를 복원하는 데 필요한 무기질로, 탈모를 예방하고 모발 성장을 돕습니다. 해산물, 난류, 씨앗류, 견과류 등에 아연이 많이 함유되어 있습니다.
탈모예방에 좋은 검은콩을 이용한 “검은콩 후무스 모닝빵 샌드위치” 초간단 건강 브런치 레시피
재료준비
- 콩자반 반찬: 1컵
- 모닝빵: 2장
- 올리브오일: 2큰술
- 마늘: 2쪽 (다진 것)
- 레몬즙: 1큰술
- 소금: 약간
- 후춧가루: 약간
- 아보카도: 1개 (썰어 둔 것)
- 토마토: 1개 (얇게 썬 것)
- 양상추: 약간
만드는 방법
- 콩자반 반찬, 올리브오일, 다진 마늘, 레몬즙, 소금, 후춧가루를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아준다. 간이 부족하다면 소금과 후춧가루를 조금 더 추가하여 맛을 조절한다.
- 모닝빵은 토스터기에서 살짝 바삭하게 구워준다.
- 구운 모닝빵 한 장에 만든 콩자반 후무스를 넉넉하게 발라준다. 그 위에 썰어 둔 아보카도, 토마토, 그리고 양상추를 올린다.
- 마지막으로 다른 모닝빵을 덮어 샌드위치를 완성한다. 필요하다면 반으로 썰어서 나눠서 드실 수 있다.
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