혈관을 다시 튼튼하고 건강하게 살리는법 | 102세 아버지의 비밀 건강노트

혈관을 다시 튼튼하고 건강하게 살리는법 을 알려드릴텐데요.혈관을 튼튼하게 만들기 위해서는 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 필요합니다. 특히, 매일 30분 이상의 유산소 운동과, 채소와 과일등 건강한 식품을 섭취하면 혈관 건강을 유지할수 있습니다.

비밀노트 목차

혈관을 건강하게 살리는 최고의 음식 5가지

올리브유
- 올리브유는 심장과 혈관 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부하며, 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움을 줍니다. 따라서 올리브유를 음식에 적절히 활용하면 혈관 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
녹두
- 녹두에는 심장 및 혈관 건강에 좋은 불포화 지방산과 식이섬유, 비타민 B군 등이 풍부하게 들어있습니다. 이들은 혈압을 안정시키고 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.
생강
- 생강에는 사포닌이라는 화합물이 있어 혈액 순환을 돕고 혈액응고를 막는 역할을 합니다. 이로 인해 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며, 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
부추
- 부추에는 얼리신이라는 아미노산이 풍부하게 들어있는데, 이는 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 또한, 부추에는 다양한 비타민과 미네랄이 들어있어 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
다시마
- 다시마는 심장 및 혈관 건강에 좋은 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 특히, 다시마에 들어있는 요오드는 갑상선 호르몬의 합성을 돕고, 이는 심장 및 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

생각지도 못했던 혈관을 살려주는 의외의 음식

강황
- 강황의 주요 활성 성분인 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이는 혈관의 염증을 줄이고, 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 커큐민은 혈소판 응집을 감소시키고 혈액 순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
등푸른 생선
- 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 혈액의 트리글리세리드 수치를 낮추고, 혈관 염증을 줄이며, 혈전 형성의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 특성들은 심혈관 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
양파
- 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 혈압을 낮추고, 전반적인 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양파는 염증과 혈전 형성을 감소시키는 데에도 효과적입니다.
당근
- 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부한 당근은 혈관의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이들 항산화 물질은 혈관 내벽의 손상을 방지하고, 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있습니다. 당근의 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
두부
- 두부는 고품질의 식물성 단백질과 함께 이소플라본을 제공합니다. 이소플라본은 동맥의 탄력성을 개선하고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 두부는 낮은 포화 지방 함량을 가지고 있어 심혈관 건강에 더욱 유익합니다.

혈관건강에 좋은 최고의 차 3가지

유자차
- 유자차는 비타민 C가 풍부하여 항산화 효과를 제공합니다. 이러한 항산화제는 혈관의 염증을 줄이고, 혈관 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 유자차는 혈관의 탄력성을 증진시키고 혈액 순환을 개선할 수 있어, 혈관 건강에 도움이 됩니다.
홍차
- 홍차에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 혈관의 염증을 감소시키고 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 홍차의 플라보노이드 성분은 혈관을 강화하고 혈압을 조절하는 데 기여할 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요합니다.
양파껍질차
- 양파껍질에는 퀘르세틴과 같은 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 퀘르세틴은 혈관의 탄력성을 개선하고, 혈압을 낮추며, 전반적인 혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양파껍질차는 또한 염증과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 유익한 효과를 가지고 있습니다.